Yeniyim Ve Bir çalışma programı istiyorum..

Arkdaşlar merahaba öncelikle. Bu sporda yeniyim fakat amacım full kas yapmak değil. Amacım öncelikle biraz kilo fazlam var 10 kilo kadar onu etirmek onu eritirken karın kol ve gögüs kasları yapmak baldırları inceltmek.
Sİzden istediğim arkdaşlar ne yemeliyim(protein falan düşünmüyorum doğal yiyecekler anlamında) hangi hareketleri kaçar defa kaç kilo kullanarak yapmalıyım. ne kadar süre sonra kac defa artırmalıyım kac kılo olmalı gibi detaylı bir program.
Benim boyum 1,83 kılo 90 diye tahmin ediyorum. yardımcı olmanızı bekliyorum arkdaşlar. iyi gunler dilerim.bench_O