ozgurktekin
Üye
Merhaba değerli forum üyeleri,
2 aydır vücut geliştirmeye odaklanmış bir spor salonuna gidiyorum, hocamız kendi sikletinde ödüllü bir eğitimci ve kendisi güven veriyor. Erkekler 2. programdayım ve sanırım 1 hafta sonra 3. programa geçicem, muhtemelen salonların program içerikleri farklıdır. Antrenman teknik terimlerini bilmiyorum ama mesela henüz bench presse geçmedim, öyle söyleyeyim
Önce kısa bir bilgi vereyim ;
* 34 yaşındayım bir erkeğim. Daha önce hiç aktif bir spor hayatım olmadı. 1.77 boyum var ve 75.8 kiloyum. Bundan 2 ay evvel diyetisyene gittim ölçümler sonucunda vücudum üst bölgesinde yağ oranımın yüksek kas oranımın düşük olduğu ortaya çıktı. Göbeğim var. İçki içmiyorum ve 2 ay önce de sigarayı bıraktım. Ölçümler sonucunda en az 2 kilo kas ağırlığımı arttırmam ve 9 kilo yağdan vermem gerektiği ortaya çıktı. Ben de isteyerek vücut geliştirme sporuna başladım. Yukarıda da dediğim gibi spora başlayalı 2 ay geçti, sadece 1 hafta hastalandığım için gidemedim.
* Protein tozu kullanıyorum (antrenman sonrası sadece) başka supplement kullannmıyorum. Diyetimde yumurta, et yoğurt ve baklagiller, sebze var makarna, pilav, patates vs. yok ve elimden geldiğinde uymaya çalışıyorum. (Çalıştığım için öğlen yemeklerinde bazen program dışı yiyecekler oluyor ama yememeye çalışıyorum)
Gelelim sorularıma ;
* 2 aydır düzenli yapıyorum ama kendimde öyle pek gelişme görmüyorum. Biliyorum sabır diye yazmışsınız ancak sanki ben HİÇ gelişmiyor gibiyim. Gerçi çevremdeki insanlar ve eşim omuzlarım düzeldiğini söylüyor ama emin olamıyorum. Sizce yukarda da dediğim gibi daha önce neredeyse hiç spor yapmamış 34 yaşında birisi ne zaman gelişim gösterir?
* Şampiyonaya katılacak değilim, zayıflamak fit bir vücuda kavuşmak ve biraz da kaslı görünmek istiyorum (Mesela yeni Kıvanç gibi) Sizce ne kadar süre alır bu? Elbette kişiye, metabolizmasına vs değişir ama yine de hiç spor yapmamış birisi için ortalama bir fikir vardır sanırım?
* Bir çok yerde de bu forumda da belirtildiği gibi bölgesel yağ erimesi diye bir şey yok tamam. Benim programımda kardiyo yok denecek kadar az, spora başlamadan evvel 5 dakika bisiklet ve bitişte 5 dakika bisiklet. Sizce yağ yakım hızını arttırmak için daha fazla mı kardiyo yapmam gerekir? Yağ yakıcı ürünlerden öneriniz var mı? Gerçekten işe yarıyorlar mı?
Çok teşekkürler
2 aydır vücut geliştirmeye odaklanmış bir spor salonuna gidiyorum, hocamız kendi sikletinde ödüllü bir eğitimci ve kendisi güven veriyor. Erkekler 2. programdayım ve sanırım 1 hafta sonra 3. programa geçicem, muhtemelen salonların program içerikleri farklıdır. Antrenman teknik terimlerini bilmiyorum ama mesela henüz bench presse geçmedim, öyle söyleyeyim
Önce kısa bir bilgi vereyim ;
* 34 yaşındayım bir erkeğim. Daha önce hiç aktif bir spor hayatım olmadı. 1.77 boyum var ve 75.8 kiloyum. Bundan 2 ay evvel diyetisyene gittim ölçümler sonucunda vücudum üst bölgesinde yağ oranımın yüksek kas oranımın düşük olduğu ortaya çıktı. Göbeğim var. İçki içmiyorum ve 2 ay önce de sigarayı bıraktım. Ölçümler sonucunda en az 2 kilo kas ağırlığımı arttırmam ve 9 kilo yağdan vermem gerektiği ortaya çıktı. Ben de isteyerek vücut geliştirme sporuna başladım. Yukarıda da dediğim gibi spora başlayalı 2 ay geçti, sadece 1 hafta hastalandığım için gidemedim.
* Protein tozu kullanıyorum (antrenman sonrası sadece) başka supplement kullannmıyorum. Diyetimde yumurta, et yoğurt ve baklagiller, sebze var makarna, pilav, patates vs. yok ve elimden geldiğinde uymaya çalışıyorum. (Çalıştığım için öğlen yemeklerinde bazen program dışı yiyecekler oluyor ama yememeye çalışıyorum)
Gelelim sorularıma ;
* 2 aydır düzenli yapıyorum ama kendimde öyle pek gelişme görmüyorum. Biliyorum sabır diye yazmışsınız ancak sanki ben HİÇ gelişmiyor gibiyim. Gerçi çevremdeki insanlar ve eşim omuzlarım düzeldiğini söylüyor ama emin olamıyorum. Sizce yukarda da dediğim gibi daha önce neredeyse hiç spor yapmamış 34 yaşında birisi ne zaman gelişim gösterir?
* Şampiyonaya katılacak değilim, zayıflamak fit bir vücuda kavuşmak ve biraz da kaslı görünmek istiyorum (Mesela yeni Kıvanç gibi
) Sizce ne kadar süre alır bu? Elbette kişiye, metabolizmasına vs değişir ama yine de hiç spor yapmamış birisi için ortalama bir fikir vardır sanırım? * Bir çok yerde de bu forumda da belirtildiği gibi bölgesel yağ erimesi diye bir şey yok tamam. Benim programımda kardiyo yok denecek kadar az, spora başlamadan evvel 5 dakika bisiklet ve bitişte 5 dakika bisiklet. Sizce yağ yakım hızını arttırmak için daha fazla mı kardiyo yapmam gerekir? Yağ yakıcı ürünlerden öneriniz var mı? Gerçekten işe yarıyorlar mı?
Çok teşekkürler
