Yeniyim 2 dakikanızı ayırıp yardım edermisin size zahmet

Merhabalar arkadaşlar öncelikle herkese kolay gelsin
Adım erkan, yaşım 22 , boyum 185, kilom 123
Otomativ sanayide renault parcalarini üreten bir fabrikada 8 saat çalışıyorum.
2 yıldır evliyim evlenmeden önce gencligim sürecinde hiç 80 kilo görmemiştim ama askerlik ve evlendikten sonra bu kilolara çıktım ama artık yeter yaşam tarzımı tekrar degistiriyorum eskisi gibi olucam kilo vermek icin kendim böyle bir beslenme programı yaptim kendime sizce nasıl yorumlarınızı esirgemeyin eleştirilere açığım.
Sabah 6 kahvaltı: 3 adet haşlanmış yumurta 1 tam diğer ikisinin beyazı, 5 adet zeytin, 2 ince dilim salam,bir kibrit kutusu peynir, 1 domatez ,1 salatalık, 1 çay kaşığı ev yapımı reçel, 2 dilim çavdar ekmeği, 2 tutam maydanoz ve dereotu

Saat 9 ara öğün : is yerinde 4 adet kavrulmamış ceviz veya 6 adet kavrulmamis yagsiz tuzsuz badem veya 1 adet yeşil elma her gün değişiyor

Öğlen 12 öğlen yemeği: 1 kase yoğurt ,1 kase çorba, makarna, bulgur , pirinç veya makarna hangisi varsa 3 çorba kaşığı, sebze yemeği varsa 4 çorba kaşığı sebze yemeği.

Ara öğün saat 4 : 1 fincan sekersiz turk kahvesi , 1 kase yoğurt ve 1 adet yesil elma

Aksam yemeği saat 7 : 1 büyük kase zeytin yağlı limonlu mevsim salatası, 1 kase çorba, 1 adet haşlanmış derisiz yağsız but , 5 çorba kaşığı sebze yemeği.

Saat 10 ara öğün : 1 bardak yeşil çay, icip yatıyorum çünkü başka ara öğün seçeneğim kalmadığı için sürekli aynı şeyleri yemek istemiyorum açlığımda olmuyo pek zaten.
Evet arkadaşlar sizce nasıl yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler ..

 

Nasıl beslenme programın yararlı oldumu?

 

Bu beslenmeyi sporla destekliyor musunuz? Kalori takibi yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. 500 kalorilik bir açıklık yeterli olacaktır. Bence sabah 1 tam ,2 yumurta beyazı yerine 3 tam tercih edebilirsiniz. İyi şanslar ...

 

spor yapıyormusunuz