Selam arkadaslar 2 3 ay önce yeniden fitnesse baslama karari aldim
su an 83 kiloyum boyum 1.77 yas 26 olacak
2 hafta önce ayarlanabilir demir agirliklar aldim 2x1.25 kg ve 2x5 kg ve özellikle son dönemde günde 45 dakika ormanda tempolu yürüyüp
eve gelince 3x10 cift dambili kollari birlestirerek kaldirma hareketi yapiyorum 2 adet 5 kg metal dumbell ile
tatli ihyitacimi bastirmak icin protein yogurtlari aliyorum tanesinde 20 gram protesgin ve 8 gram seker var
bunlardan günde 1 bazende 2 paket yiyorum her biri 140 kalori civari seker orani 8-10 gram 200 gramm basina
bunun yaninda beyaz unu, aycicek yagini beyaz ekmegi bide fast food ve gazli icecekleri uzun süredir hayatimdan cikardim %100 esmer makarna ve sürekli pirinc tarzi seyler yiyoum günde 2000 kaloriyi gecmemeye özen gösteriyorum bazende %85 oraninda bitter cikolatalardan bi günde yarim paket yiyorum
fitness salonuna 3 ay önce yazildim fakat malesef 1 ay yaptim ardindan lockdown geldi salonlari kapattilar ve halen kapali
kapiya monta edilen barfix cekme aleti aldim fakat bana cok agir geldi yapmasi
sizce yaza kadar az birazda olsa kaslanmak icin nasil bir yol izlemeliyim
siz ne önerirsiniz ?
su an 83 kiloyum boyum 1.77 yas 26 olacak
2 hafta önce ayarlanabilir demir agirliklar aldim 2x1.25 kg ve 2x5 kg ve özellikle son dönemde günde 45 dakika ormanda tempolu yürüyüp
eve gelince 3x10 cift dambili kollari birlestirerek kaldirma hareketi yapiyorum 2 adet 5 kg metal dumbell ile
tatli ihyitacimi bastirmak icin protein yogurtlari aliyorum tanesinde 20 gram protesgin ve 8 gram seker var
bunlardan günde 1 bazende 2 paket yiyorum her biri 140 kalori civari seker orani 8-10 gram 200 gramm basina
bunun yaninda beyaz unu, aycicek yagini beyaz ekmegi bide fast food ve gazli icecekleri uzun süredir hayatimdan cikardim %100 esmer makarna ve sürekli pirinc tarzi seyler yiyoum günde 2000 kaloriyi gecmemeye özen gösteriyorum bazende %85 oraninda bitter cikolatalardan bi günde yarim paket yiyorum
fitness salonuna 3 ay önce yazildim fakat malesef 1 ay yaptim ardindan lockdown geldi salonlari kapattilar ve halen kapali
kapiya monta edilen barfix cekme aleti aldim fakat bana cok agir geldi yapmasi
sizce yaza kadar az birazda olsa kaslanmak icin nasil bir yol izlemeliyim
siz ne önerirsiniz ?