Çoook zaman oldu ve işte beni mutlu eden yerdeyım yıne salonlarda salonumu degıstırdım eskı salonumu özlemıyor degılım ama yenı salonumunda atmosferıne alısacagım.Ama salona başlayınsa sporunda nankörlüğünü gördım 15 kiloda calısıp bana vız gelen bölgler bile suanda 8 kıloyla zorlaya bılıyor ama eskı formuma elbet kavusacagım ben buna ınandıktan sonra gerısının bı önemı yok program öncesı ölçulerden bahsetmek ıstıyorum
Boy:1.63
Kilo69.5
Kol:33
Basen:101
Bel:89.5
ilk haftayı fazla yuklenmemek adına kardıo45 dakıka calıstım ama bu bana yeterlı gelmedı ve hocanın yazdıgı prgramı begenmedıgım ıcınde kendıme soyle bı program hazırladım.
Koşu:30dk
Eliptik:10dk
Spinner:10dk
Bisiklet:10 dakıka
Standartlar:
Twist:4*15
Mekik:4*20
T.mekik:4*15
M.mekik:5*20 24kg
Kanat:
4*15 öne cekiş 8kg
4*15 enseye cekış 8kg
4*15 ayakta cekış 8kg
4*15 8kg
Bacak:
4*20 ön bacak 8kg
5*20 iç bacak 16kg
5*20 dıs bacak 16kg
4*20 arka bacak 8kg
Arka kol-Gögüs:
4*15 gögüs 8kg
4*15 gögüs 8kg
4*20 arka kol 12kg
4*20 arka kol 12kg
Boy:1.63
Kilo69.5
Kol:33
Basen:101
Bel:89.5
ilk haftayı fazla yuklenmemek adına kardıo45 dakıka calıstım ama bu bana yeterlı gelmedı ve hocanın yazdıgı prgramı begenmedıgım ıcınde kendıme soyle bı program hazırladım.
Koşu:30dk
Eliptik:10dk
Spinner:10dk
Bisiklet:10 dakıka
Standartlar:
Twist:4*15
Mekik:4*20
T.mekik:4*15
M.mekik:5*20 24kg
Kanat:
4*15 öne cekiş 8kg
4*15 enseye cekış 8kg
4*15 ayakta cekış 8kg
4*15 8kg
Bacak:
4*20 ön bacak 8kg
5*20 iç bacak 16kg
5*20 dıs bacak 16kg
4*20 arka bacak 8kg
Arka kol-Gögüs:
4*15 gögüs 8kg
4*15 gögüs 8kg
4*20 arka kol 12kg
4*20 arka kol 12kg