mrkoyanoglu
Üye
Öncelikle Selamun Aleyküm.. Geçen yıl Mart'ta başladım fitnesse başladığımda 87 kilo idim. Sonrasında sıkı bir program ile 73 kiloya düştüm ve vgye başladım. 3 ay devam ettikten sonra bırakmak zorunda kaldım. Aradan 6 ay geçti dün yine başladım tartıya çıktğımda şok oldum kilom 66 ya düşmüş. Bayahıda erimişim yaniben farketmedim ama beni gören spor salonunda abilerim kupkuru bişey olmuşsun ne oldu sana hastamısın vb. sorular sordular. Şimdi 0'dan kilo almak kas yapmak amaçlı başlayanlar gibiyim. boyum 1.84 18 yaşındayım. Toz ailevi nedenlerden dolayı kullanamıyorum. önerileriniz nedir? Neler yemeli neler içmeliyim spordan sonra?