Yeniden Başladım Fıtık

L

lonely2

Üye
İyi forumlar herkeze, 1 sene aradan sonra tekrar başladım.boy : 192 kilo 130.(eskiden 98 kiloydum)

boyun fıtığı çıktığından dolayı bırakmıştım fakat salınca tekrar başlama kararı aldım.
program olarak bisiklet,koşu,cross yapıyorum 45 er dk.

sormak istediğim sadece kardiyo yapıyorum.Gögüs bölgesi bayağı yağlı acaba orayla ilgili bi hareket yapabilirmiyim fazla boynu yormadan.
çünki 1 hafta olmasına rağmen karında toplanma var hafifte olsa fakat gögüs bölgesi aynı duruyo ilerde bi görüntü kirliliği olmaması için öneri istiyorum sizden.
 
HIIT kardiyo yapabilirsin. sahane bisey
 
Bu kiloyla koşuya girmeyin derim. İleriki yaşlarda diz problemleriniz çıkınca çok pişman olabilirsiniz.
Çok sıkı bir diyete girmelisiniz. Boğazı kesmeden tüm gün spor yapsak faydası yok.
Göğüs bölgesi için boynunuza yük bindirmeden başınızı arkaya yaslayarak butterfly az kilo çok tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz diye düşünüyorum. Bench presse girmeyin derim.
 
Doguncay dedi:
Bu kiloyla koşuya girmeyin derim. İleriki yaşlarda diz problemleriniz çıkınca çok pişman olabilirsiniz.
Çok sıkı bir diyete girmelisiniz. Boğazı kesmeden tüm gün spor yapsak faydası yok.
Göğüs bölgesi için boynunuza yük bindirmeden başınızı arkaya yaslayarak butterfly az kilo çok tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz diye düşünüyorum. Bench presse girmeyin derim.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler öneriniz için. Koşu derken koşu bandında tempolu yürüyüş demek istemiştim(yanlış yazdım).2. olarak diyet değilde beslenme alışkanlığımı değiştirmeyi planlıyorum şekersiz,böreksiz,ekmeksiz,çikolatasız.Hareket içinde teşekkürler bende kelebek yapma fikrindeydim.Amacım kas yapmak değil zaten önce sağlıklı kilolarımı vermek
 
Sıfr kardiyo ile kilo vermen kas yakmanada neden olacaktır , bu yüzden benim nacizane tavsiyelerim ;
  • Biraz spora ısındıktan sonra ağırlık antremanları ekle ki kas kütlen artsın , ne kadar kas o kadar hızlı yağ yakımı demektir. Göğüs çalışman göğüsündeki yağları azaltmayacaktır , yağlar kişiden kişiye değişiklik gösteren bölgelerden gider. Göğüs çalışman , kasları şişireceği için yağı ileri iterek istemeyeceğin bir görünüme de sahip olmana neden olabilir.
  • Çok sıkı diyete kesinlikle girme , bu işin bence %70 i beslenme ( Doguncay' a kısmen katılıyorum ) çok sıkı diyete girme demememin sebebi ise çabuk sıkılıp bırakabilecek olman. Defalarca yaşadım bunu çünkü , makrolarını hesapla ona göre beslen. Diyet olarak görme beslenmeni zaman içerisinde kökten değiştir.
 
Kardanadam88 dedi:
Sıfr kardiyo ile kilo vermen kas yakmanada neden olacaktır , bu yüzden benim nacizane tavsiyelerim ;
  • Biraz spora ısındıktan sonra ağırlık antremanları ekle ki kas kütlen artsın , ne kadar kas o kadar hızlı yağ yakımı demektir. Göğüs çalışman göğüsündeki yağları azaltmayacaktır , yağlar kişiden kişiye değişiklik gösteren bölgelerden gider. Göğüs çalışman , kasları şişireceği için yağı ileri iterek istemeyeceğin bir görünüme de sahip olmana neden olabilir.
  • Çok sıkı diyete kesinlikle girme , bu işin bence %70 i beslenme ( Doguncay' a kısmen katılıyorum ) çok sıkı diyete girme demememin sebebi ise çabuk sıkılıp bırakabilecek olman. Defalarca yaşadım bunu çünkü , makrolarını hesapla ona göre beslen. Diyet olarak görme beslenmeni zaman içerisinde kökten değiştir.
Genişletmek için tıkla...
hafif bi şekilde ekleyebilirim daha sonradan.
Benim sormak istediğim şey gögüs basmak değil.Sıkılaştırma olsun yani gögüstede bi fark olmasını istiyorum tabikide biliyorum kas çalıştığın yerde yağların erimeyeceğini anlatmak istediğim.Örneğin karın için nası bisiklet yaparsın ayakları karına çekersin vb. bu hareketler karında sıkılaştırma sağladığı için göğüs bölgesi içinde böyle bi kardiyo hareketi varmı diye soruyorum.Beslenme konusunda tabikide beslenme en başta gelir.
 
Benim aklıma böyle bir haraket gelmedi. Ayrıca olsa bile çok hafif kalacağını ve göğüsü çalıştırmaya yetmeyeceğini düşünüyorum. Boyun var ve kesinlikle ağırlık çalış derim , kilo kaybetmeyi bekleme bence. Ben 120 kilolardan 78 e indim ve bulunduğum yerde salon olmadığı için her akşam sokakta 6 ay boyunca tempolu yürüdüm , sonrasında büyük İstanbul'a geri gelince salonda ağırlık çalışmaya başladım arada çok ciddi fark oluyor bana güven. Salona gidiyorsan , ağırlık çalış üstüne 30dk kardiyo ekle , kesinlikle tavsiyemi dinle. Ben mecburiyetten aynı hatayı yaptım çünkü.
 
Kardanadam88 dedi:
Benim aklıma böyle bir haraket gelmedi. Ayrıca olsa bile çok hafif kalacağını ve göğüsü çalıştırmaya yetmeyeceğini düşünüyorum. Boyun var ve kesinlikle ağırlık çalış derim , kilo kaybetmeyi bekleme bence. Ben 120 kilolardan 78 e indim ve bulunduğum yerde salon olmadığı için her akşam sokakta 6 ay boyunca tempolu yürüdüm , sonrasında büyük İstanbul'a geri gelince salonda ağırlık çalışmaya başladım arada çok ciddi fark oluyor bana güven. Salona gidiyorsan , ağırlık çalış üstüne 30dk kardiyo ekle , kesinlikle tavsiyemi dinle. Ben mecburiyetten aynı hatayı yaptım çünkü.
Genişletmek için tıkla...


Dediklerin doğruda fıtık kısıtlıyo beni işte ama genede hafif hafif eklemeye çalışacağım.piskolojik olarak hafif poşet tutsam bile boynum ağrıyo vücut hem fıtıklı hemde fazla kilom olduğu için boyda var vücutta cok yük oluyo bide ağırlıkla yormakta istemiyorum fazla.Önce üstümdeki fazladan taşıdığım 2 yada 3 damacana kilosunu attıktan sonra ağırlık işlerine giriyim diyorum.
 
Öyle yapma gir yavaş yavaş ağırlığa , çok abartmadan. Benim belde fıtık vardı , ayağımda %20 güç kaybına neden oldu , Dr " ameliyat olacaksın ama sonrasında böyle yaşarsan yine aynısı olur dedi " biz olduk tabii ameliyatı sonra aynı şekilde yaşamaya devam ettim. Tekrar belim ağrımaya başlayınca fıtık olacam diye korkup asıldım spora. Şuan hiç bir ağrım yok. Fıtık olduğuna göre MR da vardır elinde hocana göster bence düzgün bir program çıkartırsınız.
 
Kardanadam88 dedi:
Öyle yapma gir yavaş yavaş ağırlığa , çok abartmadan. Benim belde fıtık vardı , ayağımda %20 güç kaybına neden oldu , Dr " ameliyat olacaksın ama sonrasında böyle yaşarsan yine aynısı olur dedi " biz olduk tabii ameliyatı sonra aynı şekilde yaşamaya devam ettim. Tekrar belim ağrımaya başlayınca fıtık olacam diye korkup asıldım spora. Şuan hiç bir ağrım yok. Fıtık olduğuna göre MR da vardır elinde hocana göster bence düzgün bir program çıkartırsınız.
Genişletmek için tıkla...

hocalardan bi cacık olmaz.Adam seni düşünmüyo şahsen bizim hocalar için söylüyorum ama genede bi denerim tabi sonuçlar ile birlikte hocayla görüşürüm sagolasın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı