Yeniden başlıyorum.

gune ıyı baslamıstım ama aksam mısafır felan geldı hesap yapamadım kalorımı ve 250 kalorı yukarda aldım neyse yarın telefı etcez.toplam 3150 kcal aldım

 

Evet arkadaşlar dün dediğim gibi dün biraz fazla kalori almıştm bugünde 300kalori koşu 100 kalori bisiklet ve 30dk ağırlık çalıştım hatami telafi ettim bu arada size birsey soracağım koşu bandinda ki kalori hesaplama doğrumu ?

 

evet arkadaslar aksam oldu ve tum gun 2200-2300 kcal arası bır kalorı aldım 500 gram acık bıraktım herkese ıyı aksamlar

 

Arkadaslar bugün ilk kahvaltıda 600-700 kalori aldım akşam görüşmek üzere )

 

Arkadaslar eczaneye gittim ce tartildim 76.5 kg ye yukselmisim 2-3gunde olacak şey değil anlam veremedim ve moralim çok bozuldu.

 

evet arkadaslar bugun 2450 kcal aldım ve gunumu erken saatlerde bıtırdım

 

evet arkadaslar sabah ac karnına antrenmana gıttım ılk 30 dk kostum sonra 20 dk agırlık ve 30 dk daha cardıo yaptım ve dun tartıda 76.5 gormustum kendımı ve spor salonunun karsısındakı baska bır eczaneye gıttım ac karnına ustumdekı kıyafetlerle 74-75 arası bır sey cıktım yanı kılo almamıs hatta vermısım sadece tok karnına tartıldıgım ıcın 76.5 musum ne mıdeymıs be neyse sabahtan bu yana 400 kalorı felan yedım spor salonunda ıse 400-500 kalorı yaktım aksam gorusmek uzere

 

Evet arkadaşlar bugün tüm gün boyunca 1600-1700 kalori aldım 700-800kalori açık bıraktım herkese iyi geceler

--- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2016 ---

Bu arada şuanki halim böyle

 

Arkadaslar dün toplam 2500kcal aldım ve 300kcal açık bıraktım yediklerim yulaf ezmesi süt kuru üzüm az ekmek vb.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Şubat 2016 ---

Bugün ise tahminen 1400kcal anca almışım dir akşam görüşmek uzere

 

Arkadaslar bugün toplam 2200-2300 kalori felan aldm güzel gundu inş yarın daha iyi geçer iyi geceler

 

Evet arkadaşlar bugün 2300 kcal aldım ve 100 kcal daha alcam yatcm 400 kcal açık bıraktım. Iyi aksamlar..

 

evet arkadaslar bugunde 2500 kalorı felan aldım yarında antrenmana gıtcem 1 saat kosu 30 dk agırlık calıscam ıyı geceler

 

Arkadaslar. Bugün antrenman yaptm güzel geçti günüm toplam 2100 kalori felan aldım yarın görüşürüz )

 

Hadi bakalım sonuçları bekliyoruz dostum

 

Arkadaslar bugün toplam 2700 kalori felan aldım yani fazla açık birakamadm Yarinda antrenmana gitcem yarın görüşürüz )

--- Mesaj birleştirildi, 10 Şubat 2016 ---

Ins güzel bi diyet yapamıyorum ama Tartı da su sana kadar 1 kg indim.

 

bence intermitten fasting yap ve antrenmandan önce ve sonra 1 tane gofret ye geriye kalanları az yağ ve yüksek protein şeklinde beslenirsen daha hızlı ve sağlıklı sonuç elde edersin diye düşünüyorum bu şekilde çok yavaş ve sağlıklı kilo veriyorsun ama çok uzun süreceğini düşünüyorum bence kalori hesabı yapma bol protein biraz yağ gerektiği kadar karbonhidrat ister komplex ister basit yeterki bi limitin olsun ve bunu en az 1 ay sürdür çok güzel sonuçlar alacağını düşünüyorum.bu şekildede zayıflarsın ama giden zamana yazık diyorum

 

T

Tskler ama kalori hesabı çok önemli ister istemez yağ oranı artıyor.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Şubat 2016 ---

Evet arkadaşlar bugün antrenmnda 200 kalori koşu bandinda ve 200 kalori de bisiklette yaktm 30 dk da ağırlık calistim 2400 kalori felan aldım yarın görüşürüz

 

evet arkadaslar bugun 2300-2400 kcal tukettım 400 kcal acık bıraktım yarın sabah antrenmana gıtcem ac karnına 1 saat koscam sonra yemegımı yıyıp 30 dkda agırlık calıscagım ıyı aksamlar

 

Arkadaslar bugün antrenmani mi yaptım aç karnına 200 kalori koşu 65 kalori bisiklet ve 40 dk ağırlık calistim ve toplamda 1300 kcal felan aldım akşam görüşmek üzere

 

evet arkadaslar dun 2300 kcal felan aldım ve aksaklıklar yuzunden gunlugumu yazamadım bugun ıse 1700 kalorı felan aldım aksam az daha yer yatarım spor salonunda ıse 200 kalorı ac karnına kosu bandında yaktım ve 1 saat agırlık calıstım.bugun guzel bı gundu aclık hıssetmedım ) yarın gorusmek uzere.