Bence 12 ay daha durmadan çalıştıktan sonra ancak bu kadar besine ihtiyaç duyarsın. Bu beslenme programı sana fazla.
Sabah 3 yumurta beyazı+100gr lor peyniri+süt, azıcık da bal yeterli olur. Sabahın köründe limonlu yeşil yapraklı sebze de neyin nesi anlamadım?
Sabah bu kahvaltıyı yapınca ara öğüne ihtiyaç duyar mısın bilemem ama acıkıyorsan ara öğünde badem-ceviz-kuru kayısı vs. yiyebilirsin.
Öğlen 150gr tavuk+biraz sebze yemeği+pilav+salata yeterli olur kanaatindeyim.
Ara öğünde meyveni yiyebilirsin.
Akşam antrenman sonrası ise yağsız kırmızı et veya tavuk, yanında doymazsan az sebze yemeği senin için yeterli olur diye düşünüyorum.
Bu benim fikirim, dilersen bir diyetisyene veya bir arkadaşının salonundaki başka bir hocaya da danışabilirsin.
Ayrıca bu beslenme programı yağlanma sorunu olmayan, yağ oranı düşük kişiler için uygun duruyor. Yağlanman var ise hepsini silip, en baştan bir program yazılması gerekir.
