Yeni Yaptığım Program onaya ihtiyacı var :)

[merend]

Merhabalar ben eren 18 yaşındayım, 1.81 boy 63 kiloyum.Yağ Oranım %9. Haftada 3 gün spora gidiyorum (Yazın sınav bitince inşallah 4 e çıkaracağım). Bu sporda 1 ayı doldurdum. İlk ay Hocanın verdiği kuvvet çalışmasını yaptım. İkinci ay hoca bölgesel çalışacaksın kendine bir program yaz dedi. Bende forumu araştırdım okudum ve bir program yaptım. Ve setleri ayarlayamadım, yardımcı olun lütfen. Çok fazla güçlü biri değilim, yaptığım program hakkında öneriye ihtiyacım var, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin. Neyi düzeltmem gerektiğini yazarsanız mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler.

SALI ( Göğüs + Biceps )

Göğüs

1-) Incline Bench Press

2-) Incline Dumbell Flyes

3-) Bench Press

4-) Butterfly

5-) Dumbell Bench Press

Biceps

1-) Dumbell Curls

2-) Concentration Curls

3-) Preacher Curls

4-) Standing Cable Curls


PERŞEMBE ( Omuz + Kanat + Bacak )

Omuz

1-) Shoulder Press

2-) One Arm Dumbell Rowing

3-) Front Dumbell Raises

4-) Dumbell Side Lateral Raises

Kanat

1-) Lat Machine Pulldown (Öne)

2-) Straight Arm Pulldown

Bacak

1-) Squat

2-) Leg Curl

3-) Leg Extension

CUMARTESİ ( Sırt + Triceps + Karın )

Sırt

1-) Lat Machine Pulldown (Arkaya)

2-) Seated Cable Row

Triceps

1-) Cable Pushdown

2-) Dumbell French

3-) Two Arm Dumbell Triceps Extension

Karın

1-) Crunch

2-) Hanging Leg Raises

3-) Reverse Crunch

4-) Incline Sit Up