opeh
Üye
salı;göğüs sırt;
A --
1)alt bench 2) düz bench p.3) dommbel bench press 4)reverse bench 5) INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS ( alt-düz-üst göğüs)
B)--- 1)T-BAR ROWING2)ROWING MACHINE3)ONE ARM CABLE ROWING
100 adonis 100 abs
perşembe; pazu arkakol
a)--- 1)standing z bar barberll curll 2) low pulley curls 3)hammer curl 4)dommbell concertion
B) --- 1)ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION2)french 3)LONG CABLE TRICEPS EXTENSION 4)CLOSE GRIP BENCH PRESS5) dips
cumar tesi; omuz kanat
A---1)SEATED DUMBELL PRESS 2)BARBELL PRESS BEHIND NECK3)ONE ARM CABLE SIDE LATERAL RAISE4) BENT OVER SIDE LATERAL RAISE 5) heandling and clening up
B-- 1)Latt pul down geniş tutuş 2)BENT OVER BARBELL ROWING 3)ONE ARM CABLE ROWINGve barfix
hareketler 3x8 genelde ağır çalışıyorum
sizce eklemem gereken veya değiştirmem gereken yerler varmı? tavsiyelerinizi bekliyorum
A --
1)alt bench 2) düz bench p.3) dommbel bench press 4)reverse bench 5) INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS ( alt-düz-üst göğüs)
B)--- 1)T-BAR ROWING2)ROWING MACHINE3)ONE ARM CABLE ROWING
100 adonis 100 abs
perşembe; pazu arkakol
a)--- 1)standing z bar barberll curll 2) low pulley curls 3)hammer curl 4)dommbell concertion
B) --- 1)ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION2)french 3)LONG CABLE TRICEPS EXTENSION 4)CLOSE GRIP BENCH PRESS5) dips
cumar tesi; omuz kanat
A---1)SEATED DUMBELL PRESS 2)BARBELL PRESS BEHIND NECK3)ONE ARM CABLE SIDE LATERAL RAISE4) BENT OVER SIDE LATERAL RAISE 5) heandling and clening up
B-- 1)Latt pul down geniş tutuş 2)BENT OVER BARBELL ROWING 3)ONE ARM CABLE ROWINGve barfix
hareketler 3x8 genelde ağır çalışıyorum
sizce eklemem gereken veya değiştirmem gereken yerler varmı? tavsiyelerinizi bekliyorum
