artık 7.ayımdayım hftada 5gün giidorum malum öss yaklştı yaza kadar ii bi vücudm olsun isiitorum.hareketleri sırasıyla yazıorum ama gögüs hareketlerinin sırasını bir türlü ayarlayamadım
1.gün:gögüs(incline press 3 set)(bench press 4 set)(butterfly 3 set)(incline dumbell fly 3 set) son olarak da ya cable cross yada dumbell fly yapıcam 3 set piramit hepsi ama tam sırasını düzenleyemedim.!!
2.gün:biceps(barbell curl 4 set)(hammer curl 4 set)(scott curl 3 set)(concent curl3 set) hrektler fazla mı çünkü bi kre çlşom hftada.piramit hepsi
3.gün
muz(military press 4 set gögse dogru mu indrioz)(side lateral raises 4 set)(front reises 4 set)(neck press 4 set) arkadşlar çok agır mı olur??
4.gün:sırt-kanat(lat pull down machine 3 set)(one arm dumbell rowing 4 set favori hareketim)(low rowing machine 4 set)(lat pull down machine öne doru geniş tuts 2 set)(bent ower barbell rowing 2 set) fzla mı gelir sizce??
5.gün:triceps
lying barbell triceps 4 set)(push down 4 set)(Overhead Rope Extensions 4 set)(dumbell triceps extension 3 set
bench_Obench_Oweightlifter
yorumlarınızı bekliorum bi yanlşm varsa söyleyin lütfen
1.gün:gögüs(incline press 3 set)(bench press 4 set)(butterfly 3 set)(incline dumbell fly 3 set) son olarak da ya cable cross yada dumbell fly yapıcam 3 set piramit hepsi ama tam sırasını düzenleyemedim.!!
2.gün:biceps(barbell curl 4 set)(hammer curl 4 set)(scott curl 3 set)(concent curl3 set) hrektler fazla mı çünkü bi kre çlşom hftada.piramit hepsi
3.gün
muz(military press 4 set gögse dogru mu indrioz)(side lateral raises 4 set)(front reises 4 set)(neck press 4 set) arkadşlar çok agır mı olur??4.gün:sırt-kanat(lat pull down machine 3 set)(one arm dumbell rowing 4 set favori hareketim)(low rowing machine 4 set)(lat pull down machine öne doru geniş tuts 2 set)(bent ower barbell rowing 2 set) fzla mı gelir sizce??
5.gün:triceps
lying barbell triceps 4 set)(push down 4 set)(Overhead Rope Extensions 4 set)(dumbell triceps extension 3 set bench_Obench_Oweightlifter
yorumlarınızı bekliorum bi yanlşm varsa söyleyin lütfen
