Merhaba arkadaşlar . sporda 10. ayımı bitirmek üzereyim
Yaşım 17 bu spora 2 senelik muay - thai eğitiminden sonra hacim almak için geçmiştim. ve o geçiş derken spora cok bağlandım ve bırakmayı asla düşünmüyorum
Spora 54 kilo 178 cm boy ile başladım yağ oranım %8 civarlarında seyrediyordu. Şuan 77 kiloyum boy 181 cm civaarında yağ oranım %10 fotoğraf atmak isterdim ama malesef atamıyorum . güncel fotoğraflarım mevcut değil. Son 2 ay için çalıştıgım program şöyle -
Pazartesi-Perşembe
bacak - göğüs
Salı-Cuma
Sırt-Omuz
Çarşamba - Cumartesi
Ön kol - Arka kol
Programım bu şekil 6 gündür.
Programdan aldıgım artılar şöyle 72 kg %10 yağ oranından temiz bi şekilde yağ oranım sabit kalma şekliyle 77 kiloya çıktım göğüs ölcümü bilmiyorum ama bayağı hacimlendi hem üst hem alt olmak üzere - kol 36.5 iken 38 oldu ( soğuk )
Yeni program yapmayı planlıyorum bu zaman kadar hoca desteği almadım araştırarak kendi kendimi cok iyi şekilde geliştirdim hem vücudumu hem bilgimi
beslenme cok profosyonel protein karbonhidrat yağ oranımı antremana ve vücut tipime göre orantılı alıyorum
Sizden istediğim yardım forumu pek dolaşamadım oluşturmak istediğim 1.5-2 aylık bir programda yardımcı olmanızı istiyorum
Olusturmak istediğim programda temel hareketlere 10x10 almn hacim yapmak istiyorum bu bir
hacim ağırlıklı 6-12 tekrar arası bir program yapmayı planlıyorum bu iki
her kas grubunu günde 1 defa çalıştırsam olurmu?
veya
tekrar altı gün yapsam
Bu sefer
Göğüs-Sırt
Omuz-Bacak
Ön kol - Arka kol
Temel hareketler kol haric diğer bölgelerde 10x10 olarak yapsam uyarmı
veya bana önerebileceğiniz herhangi bir şekilde program varmıdır.
Profosyonel arkadaşlardan yardım istiyorum
bu arada idman cıkısı 2 ölçek whey alıyorum 2 haftada 1 test amaçlı primabolan 100ml yani cok düşük doz da kullanıyorum şuan 5. haftasındayım
ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM TEŞEKKÜRLER.
Yaşım 17 bu spora 2 senelik muay - thai eğitiminden sonra hacim almak için geçmiştim. ve o geçiş derken spora cok bağlandım ve bırakmayı asla düşünmüyorum
Spora 54 kilo 178 cm boy ile başladım yağ oranım %8 civarlarında seyrediyordu. Şuan 77 kiloyum boy 181 cm civaarında yağ oranım %10 fotoğraf atmak isterdim ama malesef atamıyorum . güncel fotoğraflarım mevcut değil. Son 2 ay için çalıştıgım program şöyle -
Pazartesi-Perşembe
bacak - göğüs
Salı-Cuma
Sırt-Omuz
Çarşamba - Cumartesi
Ön kol - Arka kol
Programım bu şekil 6 gündür.
Programdan aldıgım artılar şöyle 72 kg %10 yağ oranından temiz bi şekilde yağ oranım sabit kalma şekliyle 77 kiloya çıktım göğüs ölcümü bilmiyorum ama bayağı hacimlendi hem üst hem alt olmak üzere - kol 36.5 iken 38 oldu ( soğuk )
Yeni program yapmayı planlıyorum bu zaman kadar hoca desteği almadım araştırarak kendi kendimi cok iyi şekilde geliştirdim hem vücudumu hem bilgimi
beslenme cok profosyonel protein karbonhidrat yağ oranımı antremana ve vücut tipime göre orantılı alıyorum
Sizden istediğim yardım forumu pek dolaşamadım oluşturmak istediğim 1.5-2 aylık bir programda yardımcı olmanızı istiyorum
Olusturmak istediğim programda temel hareketlere 10x10 almn hacim yapmak istiyorum bu bir
hacim ağırlıklı 6-12 tekrar arası bir program yapmayı planlıyorum bu iki
her kas grubunu günde 1 defa çalıştırsam olurmu?
veya
tekrar altı gün yapsam
Bu sefer
Göğüs-Sırt
Omuz-Bacak
Ön kol - Arka kol
Temel hareketler kol haric diğer bölgelerde 10x10 olarak yapsam uyarmı
veya bana önerebileceğiniz herhangi bir şekilde program varmıdır.
Profosyonel arkadaşlardan yardım istiyorum
bu arada idman cıkısı 2 ölçek whey alıyorum 2 haftada 1 test amaçlı primabolan 100ml yani cok düşük doz da kullanıyorum şuan 5. haftasındayım
ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM TEŞEKKÜRLER.
