Yeni Programım

[rönesans]

Yaşım 16 boy 1.80 kilo 72.
2 aydır bu sporla uğraşıyorum.

En son bu şekildeyim ve kendime bir program hazırladım ;

1.gün- (Göğüs Biceps)

Bench Press 4x10
Bench Press (Incline) 4x10
Bench Press (Smith Machine) 4x10
Dumbell Fly 4x10


Barbell Curl 4x10
Hammer curl 4x10
Concentration Curl 4x10

2.gün- (Sırt Kanat Triceps )

Upright Row 4x10
Barbell Shrug 4x10
Dumbell Single Arm Row 4x10
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x10
Wide-Grip Rear Lat Pulldown enseye 3x10

Bench Dips 3x20
Kick Back 4x10
Dumbell Single Arm Tricep 3x10
Lying Triceps Extensions 4x10

3.gün- (Karın Omuz Bacak)

Machine Shoulder Press 4x10
Lateral Raise 4x10
Arnold Press 4x10

Dumbell Lunge 3x10
Leg Extension 3x10
Makineyle yanlara 3x10

Crunch (Bench)
Knees-To-Chest
Alternate Sit-up

4.gün- (Göğüs Sırt Biceps Triceps)

Bench Press 4x10
Dumbell Fly 4x10

Barbell Curl 4x10

Lying Triceps Extensions 4x10

Arnold Press 4x10

Dumbell Single Arm Row 3x10

Yorumlarınızı paylaşırsanız memnun olurum