Yeni Programım

[MesutG]

3. ayımı doldurdum. Ve hocam bana yeni bir program hazırladı ama bu yeni programdan daha önce yaptıgım hareketlerin çoğu yok. Daha az hareket var bu benı bıraz düşündürdü ve şaşırttı.
1. Gün Göğüs+ Kanat
-Bench Press =12-10-10-8
-Dumbell Yana Açış =12-10-10-8
-Dumbell Yana Açış (üst bench)= 12-10-10-8
-Dumbell Pullover= 12-12-12-12
-Barfix = max-max-max-max
-Pulldown Front =15-12-10-8
-Cable Over Rawing=12-10-10-8
-Bench Cable Rawing =12-10-10-8
___2. Gün Omuz-Sırt-Miğde
-Ayakata Açış=12-10-10-8
-Eğilerek Açış = 12-10-10-8
-Upright Rawing =15-12-10-8
-Cable Over Ayakta çekiş= 12-10-10-8
-Dumbell Shrug =12-12-12-12
-Barfix= max-max-max-max
-Oturarak Açış= 12-10-10-8
-Dumbell Arkaya Çekiş= 12-10-10-8
-Twist=5 dk - 7.5 dk
-mekik= max-max-max-max
3. Gün Kol+ Bacak
-Dumbell Rezcher Pazu=12-10-10-8
-Barbell prezcher Pazu=12-10-10-8
-Dumbell Rawing=12-10-10-8
-Cable Çift Çekiş =12-12-10-10
-Dumbell Oturaak pazu: 12-12-12-12
-Yatarak Triceps =12-10-10-8
-Alna Triceps=12-10-10-8
-Cable ters çekiş= 15-12-10-8
-Triceps Fxention= max max max max

Bacak taki tum hareket. Ler

Yorumlarını beklıyorum. Yaş 16 .