Yeni Programım

[kral.52]

S.a beyler artık 1,5 ayım dolucak ve yeni programı kafamda toparlamaya başladım İşte buyrun ;

1.Gün Göğüs - Biceps

Göğüs

Bench Press : 4*(12,10,8,6) Extradan 1 set oda pump etkisi için hafif kilo ile
Dumbbell Flyes : 4*(12,10,8,6) Extradan 1 set
Polaris : 4*(12,10,8,6) Extradan 1 set
Dips : 4*10

Biceps

Dumbbell Curl : 6*6 Kilolar Ağırdan hafife
Z bar Curl : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Hammer Curl : Zaten bu kol antrenmanının 2 hareketinden sonra yapamıyacağım için 4*9


2.Gün Omuz - Triceps

Omuz

Enseye Omuz Pres : 4*(12,10,8,6)
Göğüse Omuz Pres : 4*(12,10,8,6)
Lateral Raises : 4*10

Triceps

Push Down : 5*(20,16,12,8,6)
Ters Push Down : 5*(20,16,12,8,6)
Dumbbell Extensions : 5*8


3.Gün Sırt - Trapez

Sırt

Barfix : 3*8
Dumbbell Rowing : 5*(12,10,10,8,8)
Halter Rowing : 5*(12,10,10,8,8)

Trapez

Dumbbell Shrug : 4*10
Upright Cable Rows : 4*10



Evet beyler program budur hacim için böyle yanlışlar varsa söyleyiniz. Saygılarımla.... dumbelllls dumbelllls weightlifter weightlifter bench_O

 

[bar_kodd]

Program hacimden ziyade güç kazanmaya yönelik olmuş sanki....

 

[uykusuzburak]

programda eksikler var senmi belirledin yoksa hocanmı verdi bu programı.

 

[kral.52]

Ağır Girip hacim uygulayacağım zaten tekrar sayılarının düşme sebebide kiloları arttırmak

Bu prog. aslında bayadır aklımdaydı birde sizlere danışayım dedim eksikleride belirten sevinirim

 

[bar_kodd]

1.5dır yapıyomuşsun hacim kazanmak için güçlenmek gerekir bu program hacim programı değil...!!
Bu kadar çok set sayısıyla hacim olmaz... Hacimde amaç maxsimum agırlık az tekrardır.

 

[kral.52]

Ne gibi bişeler yapabiliriz mesela önerilerin varmı ? Ben 1.5 ayım dolucak derken şuanda uyguladığım prog. için 1.5 ayım dolucak demiştim ...

 

[bar_kodd]

10-10-8-8 hem güç artışı saglar hem hacim... gücüm yerinde diyorsanda 4X8 tavsiye ederim..

 

[kral.52]

Saol önerilerin için aslında en iyici vücudun dilinden anlayıp tekrarlara bağlı kalmamak ama daha çok ekmek yememiz lazım bunu yapabilmemiz için

 

[wearyfeat]

plovers ı en sona yap
z bar ı en başa al.dumbel 2 sırada olsun.hummer curl u çıkar consantre koy.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:00 ----------

tricepste temel hareket alın prestir.alın presle başla.ardından push yap en sonada dumbel tamamdır
omuza gelince bendover lateral ekle.sonradan arka omuz sıkıntısı yaşarsın.