Yeni Programım

[hakan426]

Selam arkadaşlar. Bu spora 3 ay önce Flexor un evde çalışma programıyla başladım .Şimdi ise salona başladım . Hocam bir program verdi . Bu program hakkındaki görüşlerinizi almak istiyorum . Ben 180 boyunda 78 kiloyum . Ve bu programı ne kadar süre kullanmalıyım?

Program ;


1. Gün
Göğüs + Biceps
____________
bench press 3*10
dumvell fly 3*8 >
chest press 3*8 >
Dumbell bench press 3*8

Z bar curl 3*8 >
Biceps Curl 3*12 >
Concentration biceps curl 3*10

2. Gün
Sırt + Triceps
_____________

lat front pull 3*10
One arm dumbell pow 3*8 >
Straight arm pull down 3*8 >
low row 3*12

Triceps Extension 3*10
French Press 3*10
Dips 3*M

3. Gün
Omuz + Bacak
____________
Military Press 3*10 >
Lateral Raise 3*10>
Front Raise 3*10

Squat 3*10
Lunge 3*10



NOT : yanında > işareti bulunanları superset yapıyorum.

Şimdiden teşekkürler. . .

 

[Trajjedi]

Selam arkadaşlar. Bu spora 3 ay önce Flexor un evde çalışma programıyla başladım .Şimdi ise salona başladım . Hocam bir program verdi . Bu program hakkındaki görüşlerinizi almak istiyorum . Ben 180 boyunda 78 kiloyum . Ve bu programı ne kadar süre kullanmalıyım?

Program ;


1. Gün
Göğüs + Biceps
____________
bench press 3*10
dumvell fly 3*8 >
chest press 3*8 >
Dumbell bench press 3*8

Z bar curl 3*8 >
Biceps Curl 3*12 >
Concentration biceps curl 3*10

2. Gün
Sırt + Triceps
_____________

lat front pull 3*10
One arm dumbell pow 3*8 >
Straight arm pull down 3*8 >
low row 3*12

Triceps Extension 3*10
French Press 3*10
Dips 3*M

3. Gün
Omuz + Bacak
____________
Military Press 3*10 >
Lateral Raise 3*10>
Front Raise 3*10

Squat 3*10
Lunge 3*10



NOT : yanında > işareti bulunanları superset yapıyorum.

Şimdiden teşekkürler. . .

ya birsi bna yardimci olrsa seewinrm ben 1.82 72 kılodayim hem her antrman öncesi tavuk yyorm snrda antrmn snrasi whey proteini kullanorm yeni basladim sizce nasi bi etkisi olr 2 ayda saglam we belirgin bi görünüm ckarmi bunu derken benim isteedgim kol we omuzlar olarak

 

[hakan426]

Konu güncel .