Yeni Programım

[Volkan26]

Arkadaşlar 4-5 aylık bir vucüt geliştirme geçmişim var bu yıl tekrar kaldığım yerden devam edicem programımı hazırladım sizlerle paylaşmak düşüncelerinizi ve yorumlarınızı dinlemek istiyorum program bu :

1.GÜN
GÖĞÜS
Bench Press
Butterfly
İnc. Bench Press
Cable Crossover (Low)
ÖN KOL
Barbell Curl (geniş)
Hammer Curl
Preacher Curl (dar)

2.GÜN
SIRT
Deadlift
Barbell Row
Lat Pulldown (geniş)
Cable Row
TRİCEPS
Bench Dips
Triceps Push Down
Skrull Crusher
3.GÜN
OMUZ
Lateral Raise
Upright Row (geniş)
Shoulder Press
Front Dumbbell Raise
Rear Delt Raise
BACAK
Squat
Leg Press
Leg Extension (ön)
Leg Curl (arka)

arkadaşlar programım bu ilk ayı makine ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum açıkcası toparlanabilmek için sizce programım nasıl ? normal set sistemini uygulayacağım omuz hariç omuzda tekrarları daha fazla tutacağım .

 

[Hüseyn Bykl]

Yemek programin nasil oda onemli

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Volkan26]

Öğrenciyim yurtta kalıyorum ne çıkarsa onu yiyorum mecburen .

 

[Mr X]

2.gün ile 3.günün yerini komple değiştir bence biceps calıstıkdan ertesi gün sırttan verim alamazsın

bacagada 1 hareket kalf ekleyebilirsin

 

[Volkan26]

Calf yazmayı unutmuşum son hareket olarakta bacakta calf var. birer gün arayla çalışıyorum peşpeşe değil o yüzden sıkıntım yok.