Arnege
Üye
Öncelikle herkese merhaba;
Bugün eski hocamla konuşup yeni bir program için yardım istedim, sağolsun kırmadı oda yardımcı oldu ve ortaya böyle bir iş çıktı bakalım sonuçları ne olacak azim, sabır ve motivasyonla hacimleniriz umarım sizinde ekliceğiniz birşey olarsa okumak isterim şimdiden herkese teşekkürler.
Unutmadan antreman sonrası 1 ölçek optimum gold standart whey protein kullanmaya başladım bir çok kişi glutamine ile destekleme mi söylüyor sizin düşünceniz nedir? Bu konuyada el atarsanız sevinirim...
1.Gün: Bench press(3x10) Inc. Bench Pr.(3x10) Db Fly(3x10) Barbell curl(3x10) Alt Db.Curl(3x10) Rev. Wrist curl(3x12)
2.Gün: Lat pulldown(3x10) Front pull down(3x10) Cable row(3x10) T. Push down(3x10) Db. Ext(3x10) Dips(3.max)
3.Gün: Back press(3x10) Front press(3x10) Db. Lat. Raise(3x10) Upright Row(3x10) Crunch(4x20) Vertical Bench Leg Knee Raise4x15) V. Sit Up(4x15) Bird dog(3x15)
4.Gün: Squat(4x12) Lunge(4x10) Leg Ext.(3x15) Deadlift(4x12)
5.Gün: Her günden tek harektle tekrar tüm vücut antrenmanı
Bugün eski hocamla konuşup yeni bir program için yardım istedim, sağolsun kırmadı oda yardımcı oldu ve ortaya böyle bir iş çıktı bakalım sonuçları ne olacak azim, sabır ve motivasyonla hacimleniriz umarım sizinde ekliceğiniz birşey olarsa okumak isterim şimdiden herkese teşekkürler.
Unutmadan antreman sonrası 1 ölçek optimum gold standart whey protein kullanmaya başladım bir çok kişi glutamine ile destekleme mi söylüyor sizin düşünceniz nedir? Bu konuyada el atarsanız sevinirim...
1.Gün: Bench press(3x10) Inc. Bench Pr.(3x10) Db Fly(3x10) Barbell curl(3x10) Alt Db.Curl(3x10) Rev. Wrist curl(3x12)
2.Gün: Lat pulldown(3x10) Front pull down(3x10) Cable row(3x10) T. Push down(3x10) Db. Ext(3x10) Dips(3.max)
3.Gün: Back press(3x10) Front press(3x10) Db. Lat. Raise(3x10) Upright Row(3x10) Crunch(4x20) Vertical Bench Leg Knee Raise4x15) V. Sit Up(4x15) Bird dog(3x15)
4.Gün: Squat(4x12) Lunge(4x10) Leg Ext.(3x15) Deadlift(4x12)
5.Gün: Her günden tek harektle tekrar tüm vücut antrenmanı