Yeni programım hakkındaki fikirlerinizi bekliyorum.

[kereminho]

Pazartesi - Göğüs & Biceps
Salı - Dinlenme
Çarşamba - Sırt & Triceps
Perşembe - Bacak & Omuz
Cuma- Dinlenme
Cumartesi - Göğüs & Biceps-Triceps(superset)
Pazar - Dinlenme

Bundan sonra uygulayacağım split bu olacak, bana en uygun günler bunlar ve bu günleri en iyi şekilde doldurmaya çalıştım. Haftada 4 gün, omuz sırt ve bacak haftada 1 kere çalışırken göğüs, biceps ve triceps 2 kez çalışacak. Nasıl bir program sizce?

 

[kereminho]

Bazı uyarılar üzerine tricepsin ertesi gününe koyduğum omuz antremanını ayrı güne aldım ve bacak ile omuzu ayırdım. Yeni programım şu şekilde:

Pazartesi Göğüs-Biceps
Salı Dinlenme
Çarşamba Sırt-Triceps
Perşembe Bacak
Cuma Dinlenme
Cumartesi Omuz-Biceps
Pazar Dinlenme

Nasıl oldu sizce?