Yeni programım (Biraz garip geldi) !

akem87

akem87

Üye
Merhaba arkadaşlar.Hocamın vermiş olduğu yeni programı sizlerle paylaşmak istedim.Çünkü setler biraz garip geldi bana.Bu arada ölçülerim şu şekilde:

sağ kol:36
sol kol:35.5
Göğüs:102
Omuz:123
Bel:85
Boy:1.85
Kilo:84

Program şu şekilde;

1.Gün
Benceh Press:12-12-3-4-5
Bench Yana açış:4*6
Üst göğüs press:12-12-3-4-5
Üst göğüs yana açış:4*8
Dips:4*10

Ayakta çift dumbell curl:4*8
Scott curl:12-12-3-4-5
Barbell curl:12-12-3-4-5

2.Gün

Omuz yana açış:4*10
Ters omuz makine:12-12-3-4-5
Eğilip yana açış:4*10
Ön omuz press:12-12-3-4-5
Öne açış:4*8

Telde fransız triceps:12-12-3-4-5
Pushdown:4*10
Alna triceps:12-12-3-4-5

3.Gün

Squat:5*8
Ön bacak:12-12-3-4-5
Arka bacak:12-12-3-4-5

Dar çekiş:12-12-3-4-5
Rowing makina:4*8
Barfiks:4*10
Tek dambell rowing:4*8
 
sanırım tekrarları garipsedin.şaşırtma amaçlı setler bunlar.12 tekrarlarda sabit kilo.3 te en ağır 4 te orta 5 te hafif şekilde ağırlık kullanıcaksın.hoca açıklamadımı sana.hareketlerede bişey diyemiycem.eksiklerine göre yazılmıştır çünkü.kolay gelsin
 
Garip bulduğun kısım nedir?
İlk gün göğüs biseps
ikici gün omuz triseps
üçüncü gün bacak ve üst vücut vermiş..
Tekrarlar hususunu da bir önceki arkdaş azmış zaten..
 
bir önceki programda biceps çalışmam barbell curl-hammer curl-consantration curl şeklindeydi.

Şimdi barbell curl-scott curl ve ayakta çift dumbell curl yapıyorum sizce bu kombinasyon iyi midir?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı