Yeni Omuz programım hakkında fikirleriniz

[fbirfn]

Dumbbel shoulder press 4x6-8
Military press 3x10
Lateral raise 4x10-12
Rear raise 4x10-12
Barbell shrug 4x10-12

11. Ayımdayım yaşım 16
177 75 kiloyum bulk dönemindeyim.
Amacım kas hacmi kazanmak

İyi kötü eleştirmenizi istiyorum eğer vasataa düzeltmeler yaparsanız sevinirim

İyi sporlar




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[fbirfn]

Not: bugüne kadar tüm programlarımı kendim oluşturdum. Sizden fikirlerinizi aldım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Pink Zeppelin]

military press ile dumbbell press'in yerini değiştirmen daha iyi olur bence. dumbell ile 10 civarı tekrar , bar ile 6-8 tekrar yaparsan daha mantıklı olur gibi.

 

[fbirfn]

military press ile dumbbell press'in yerini değiştirmen daha iyi olur bence. dumbell ile 10 civarı tekrar , bar ile 6-8 tekrar yaparsan daha mantıklı olur gibi.

Onun dışında program iyimi hocam


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Pink Zeppelin]

bence gayet iyi.