dr-ozgurys
Üye
Önceki programım 1 günlük full body seklindeydi biraz temel oluşturdum sonra okul dolasıyla 1 aylık filan bir ara verdim şimdi yeniden başlayacağım 2 günlük bir program düşünüyorum ve şöyle birşey mantıklı geldi hatalarımı düzeltirseniz sevinirim
1.)Göğüs Bench press dumbell fy
Triceps dips ve cable extansion(sırt makinesinde yapılan triceps hareketi apart tutulur kol 90 dereceyken 180e getirilir sonra tekrar 90 böyle bir şey ismini tam doğru yazamamış olabilirim
bacak squad ve dead lift
2)Sırt lat pul down ve bent over row
biceps barbell curl ve hummer curl
omuz military press ve lateral raise
Karın
3 set 8 tekrar haftada 2 kez bu programları yapacağım her hafta yapabilirsem tekrar sayısını 1 arttırıp 12 yi geçtikten sonra ağırlık arttırıp sayıyı tekrar 8e çekeceğim
şeklinde bir program düşündüm sizce program nasıl neleri değiştirmeliyim
1.)Göğüs Bench press dumbell fy
Triceps dips ve cable extansion(sırt makinesinde yapılan triceps hareketi apart tutulur kol 90 dereceyken 180e getirilir sonra tekrar 90 böyle bir şey ismini tam doğru yazamamış olabilirim
bacak squad ve dead lift
2)Sırt lat pul down ve bent over row
biceps barbell curl ve hummer curl
omuz military press ve lateral raise
Karın
3 set 8 tekrar haftada 2 kez bu programları yapacağım her hafta yapabilirsem tekrar sayısını 1 arttırıp 12 yi geçtikten sonra ağırlık arttırıp sayıyı tekrar 8e çekeceğim
şeklinde bir program düşündüm sizce program nasıl neleri değiştirmeliyim