Arkadaşlar hepinize iyi forumlar öncelikle, ben daha önce bu spora başlayıp ara vermiştim, şimdi yeniden başladım ve hocam ilk başladığım programı verdi. Ama daha önceden alışkın oldugum için yeni başlayanlar kadar zor olmamaya başladı ve yeni program hazırladım kendime, bu program hakkında düşüncelerinizi almak istiyorum. 
Pazartesi(Göğüs ve Omuz): Yatarak chest press/ Dumbbell flyes/ Cable Cross/ Arnold Press/ Dumbbel Lateral Raises/ Tek kol lateral raises/Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)
Salı(Kol ve Sırt): Makinada ön kol/ Dumbbell Curl/ Barbell Curl/ Triceps Pushdown/ Wide grip pulldown/ Cable Row/ Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)
Carşamba dinlenme.
Perşembe(Bacak, Omuz ve göğüs): Makinada shoulder press/ Göğüs press/ Barbell Crul/ Leg press/ Leg extansion/ Leg curl/ Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)
Cuma(Hocamın ilk verdiği program): Chest press/ Dumbbell flyes/ Wide grip pulldown/ Cable rowing/ Makinada shoulder press/ Dumb. Lateral Raises/ Barbell Curl/ Triceps pushdown/ Leg extansion/ Leg curl
Bütün günlerde mekikde var. Çalışma programım nasıl sizce fayda alır mıyım? Konu yanlış yerdeyse yeri neresi belirtirseniz oraya açarım, teşekkürler.

Pazartesi(Göğüs ve Omuz): Yatarak chest press/ Dumbbell flyes/ Cable Cross/ Arnold Press/ Dumbbel Lateral Raises/ Tek kol lateral raises/Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)
Salı(Kol ve Sırt): Makinada ön kol/ Dumbbell Curl/ Barbell Curl/ Triceps Pushdown/ Wide grip pulldown/ Cable Row/ Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)
Carşamba dinlenme.
Perşembe(Bacak, Omuz ve göğüs): Makinada shoulder press/ Göğüs press/ Barbell Crul/ Leg press/ Leg extansion/ Leg curl/ Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)
Cuma(Hocamın ilk verdiği program): Chest press/ Dumbbell flyes/ Wide grip pulldown/ Cable rowing/ Makinada shoulder press/ Dumb. Lateral Raises/ Barbell Curl/ Triceps pushdown/ Leg extansion/ Leg curl
Bütün günlerde mekikde var. Çalışma programım nasıl sizce fayda alır mıyım? Konu yanlış yerdeyse yeri neresi belirtirseniz oraya açarım, teşekkürler.
