Yeni hazırladığım programım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Broly
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

Broly

Üye
Arkadaşlar hepinize iyi forumlar öncelikle, ben daha önce bu spora başlayıp ara vermiştim, şimdi yeniden başladım ve hocam ilk başladığım programı verdi. Ama daha önceden alışkın oldugum için yeni başlayanlar kadar zor olmamaya başladı ve yeni program hazırladım kendime, bu program hakkında düşüncelerinizi almak istiyorum. :)

Pazartesi(Göğüs ve Omuz): Yatarak chest press/ Dumbbell flyes/ Cable Cross/ Arnold Press/ Dumbbel Lateral Raises/ Tek kol lateral raises/Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)

Salı(Kol ve Sırt): Makinada ön kol/ Dumbbell Curl/ Barbell Curl/ Triceps Pushdown/ Wide grip pulldown/ Cable Row/ Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)

Carşamba dinlenme.

Perşembe(Bacak, Omuz ve göğüs): Makinada shoulder press/ Göğüs press/ Barbell Crul/ Leg press/ Leg extansion/ Leg curl/ Dumbbell Shrug (Bütün hareketler 4 set 12-10-8-6 şeklinde)

Cuma(Hocamın ilk verdiği program): Chest press/ Dumbbell flyes/ Wide grip pulldown/ Cable rowing/ Makinada shoulder press/ Dumb. Lateral Raises/ Barbell Curl/ Triceps pushdown/ Leg extansion/ Leg curl

Bütün günlerde mekikde var. Çalışma programım nasıl sizce fayda alır mıyım? Konu yanlış yerdeyse yeri neresi belirtirseniz oraya açarım, teşekkürler. :)
 
press le başlıyorsun sonra ardı ardına 2 tane izole hareket :) programın devamını okuma gereği duymadım.(ayrıyetten 3 hareket göğüsle birşey olmaz)
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı