Herkese merhaba evde dumbell ile çalışmaktayım yeni barbell aldım ve şöyle bir program düşündüm yan ımuz başını daha fazla geliştirmeye yönelik olarak,
1-Military Press Oturarak 3 set
2-Rear Delt Raise 4 set
3-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
3-Side lateral raise 3 set
ya da
1-Military Press Oturarak 3 set
2-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
3-Rear Delt Raise 4 set
4-Side lateral raise 3 set bu 2. programla 2 yan başa vuran hareketi arka arkaya koymayarak dinlendirmeyi düşündüm ama bu sefer de 2 raise hareket arka arkaya oldu.
Hangi programı tavsiye edersiniz? neden?
Birde geniş tutuş upright rowing kaç kilo ile yapmak lazım ortalama olarak ?( dumbell shoulder pressi 10 ar kilo yana açışları 7şer kilo ile yaptığım göze alınırsa)
1-Military Press Oturarak 3 set
2-Rear Delt Raise 4 set
3-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
3-Side lateral raise 3 set
ya da
1-Military Press Oturarak 3 set
2-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
3-Rear Delt Raise 4 set
4-Side lateral raise 3 set bu 2. programla 2 yan başa vuran hareketi arka arkaya koymayarak dinlendirmeyi düşündüm ama bu sefer de 2 raise hareket arka arkaya oldu.
Hangi programı tavsiye edersiniz? neden?
Birde geniş tutuş upright rowing kaç kilo ile yapmak lazım ortalama olarak ?( dumbell shoulder pressi 10 ar kilo yana açışları 7şer kilo ile yaptığım göze alınırsa)