Herculess
Üye
Evet arkadaşlar öncelikle hepinize merhabalar.Ben bundan 8 ay önce kadar çok zayıf bir insandım geri hala öyleyim 167 boyum var ve 58 kiloyum. Ölçülerim ahım şahım bir ölçü değil başladığım kol ölçüsü ile suanki kol ölçüsü arasında 8cm lik bir fark var. 26 dan 34 e. fakat bağzı yerlerde sıkıntım oldu fazlada gelişemediğime inanıyorum en azından ben öyle biliyorum.Henüz istediğim vücuda kavuşamadım kolay da değil biliyorum. bu 8 ay zafında 3 gainer 1 tribulus ve 1 creatin kullandım farklı dönemlerde. 8 Kilo alabildim rakam çok az gerçekten ama aza kanaat ediyorum. Şimdi Dymatize Super Mass alıcam ve yarından itibaren yani pazartesinden itibaren yeni güzel bir beslenme programı uyguladım. Her besının besın değeri tabloda yazıyor eve astım. Ve Hepsıne harfi harfi uymayı istiyorum. Ve Bu 3 Ay iindede 12 ayı tamamlayıp Güzel bir hacim istiyorum kollarımı en azından bi 36 yapmayı. tabi istemekle olmuyor.Şimdi sıkıntım şu benim göğüs kaslarım sırt kaslarım çok zayıf. göğüs 95 civarında. Sırtım üçgen ama gerince birşey değişmiyor.Kolumda zayıf gibi 34cm. Şimdi sizden istediğim yeni hazırladığım programa ve beslenme şeklim hakkında görüşlerinizdir. Teşekkürler.
ANTREMAN
Göğüs (Chest)
Bench Press 12-10-8-6
Dumell Fly 3*10
İncline Bench Press 12-10-8-6
İncline Dumbell Press 3*10
Decline Bench Press 12-10-8-6
Polaris 3*10
-----------------------------------------------------------
Ön Kol (Biceps)
Barbell Curl 12-10-8-6
Dumbell Curl 3*10
Scot Curll (dar) 12-10-8-6
Scot Dum. Curl 3*10
Reverse Barbell Curl 12-10-8-8
Hummer Curll 3*10
-----------------------------------------------------------
Arka Kol (Triceps)
Z-bar Triceps Ext. 12-10-8-6
One Arm Triceps Ext. 3*10
Push Down 3*10
Push Down(Halat) 12-10-8-6
Rope Push Down 12-10-8-6
Bu üç böygeyi bir siteden buldum. Eksik olan kısımlar var sırt bacak karın omuz gibi bunlarıda sizlerin bildiğiniz bir programdan arzu ediyorum. Hacim istiyorum arkadaşlar buna göre yorumlarınızı bekliyorum.
Beslenmem İse :
Şimdiden Çok Sağolun
[DOUBLEPOST=1404656227][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar Beslenme tablosunda Whey Protein yazıyor o dymatizin bölünmüş halidir. Sabah ve Antreman öncesi sütle olduğu için tek ölçek değerleri yüksek. Antreman sonrası 2 ölçek su ile. Toplamda 4 ölçek yani 334gr. Ara öğün dediğim şey ise ceviz fıstık kek gibi türleri kalori için.
ANTREMAN
Göğüs (Chest)
Bench Press 12-10-8-6
Dumell Fly 3*10
İncline Bench Press 12-10-8-6
İncline Dumbell Press 3*10
Decline Bench Press 12-10-8-6
Polaris 3*10
-----------------------------------------------------------
Ön Kol (Biceps)
Barbell Curl 12-10-8-6
Dumbell Curl 3*10
Scot Curll (dar) 12-10-8-6
Scot Dum. Curl 3*10
Reverse Barbell Curl 12-10-8-8
Hummer Curll 3*10
-----------------------------------------------------------
Arka Kol (Triceps)
Z-bar Triceps Ext. 12-10-8-6
One Arm Triceps Ext. 3*10
Push Down 3*10
Push Down(Halat) 12-10-8-6
Rope Push Down 12-10-8-6
Bu üç böygeyi bir siteden buldum. Eksik olan kısımlar var sırt bacak karın omuz gibi bunlarıda sizlerin bildiğiniz bir programdan arzu ediyorum. Hacim istiyorum arkadaşlar buna göre yorumlarınızı bekliyorum.
Beslenmem İse :
Şimdiden Çok Sağolun
[DOUBLEPOST=1404656227][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar Beslenme tablosunda Whey Protein yazıyor o dymatizin bölünmüş halidir. Sabah ve Antreman öncesi sütle olduğu için tek ölçek değerleri yüksek. Antreman sonrası 2 ölçek su ile. Toplamda 4 ölçek yani 334gr. Ara öğün dediğim şey ise ceviz fıstık kek gibi türleri kalori için.