sabah 3 yumurta akı 75 gr yulaf ezmesi 1 yeşil çay 1 domates 1 salatalık 50 gr lor peyniri yeşil biber
ara öğün 1 muz 1 portakal
saat 2:30:40 dakka kardiyo kardiyou sonu 1 ölçek whey protein
yarım saat 40 dakka sonra derya tonbalıklı salata 1 tane taze sıkılmış portakal suyu
akşam yemeği 50 gr lor peyniri 1 tabak bakla.75 gr yulaf ezmesi 300 ml süt
antreman antreman sonrası 1 ölçek whey protein 1 ölçek kretain 1 saat sonra 2-3 yumurta akı kapanış.
toplam protein:160-180 gr arası hesapladım ama yanlışım varsa düzeltin
toplam karbo:150 gr kadarda karbonhidrat
yağ:20-25gr arası yağ.
ara öğün 1 muz 1 portakal
saat 2:30:40 dakka kardiyo kardiyou sonu 1 ölçek whey protein
yarım saat 40 dakka sonra derya tonbalıklı salata 1 tane taze sıkılmış portakal suyu
akşam yemeği 50 gr lor peyniri 1 tabak bakla.75 gr yulaf ezmesi 300 ml süt
antreman antreman sonrası 1 ölçek whey protein 1 ölçek kretain 1 saat sonra 2-3 yumurta akı kapanış.
toplam protein:160-180 gr arası hesapladım ama yanlışım varsa düzeltin
toplam karbo:150 gr kadarda karbonhidrat
yağ:20-25gr arası yağ.