Yeni beslenme programım (önerilerinizi bekliyorum)

[bycoders]

Kalkış : 1 bardak su

6 - 7 dk mide egzersizleri

Kahvaltı : 1 yumurta + 1 su bardağı az yağlı süt + 1 su bardağı yulaf + 1 su bardağı karışık yumuşak meyve(çilek böğürtlen vs.) + 1 yemek kaşığı doğranmış badem ve ceviz + 1 çay kaşığı keten tohumu + muz + 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt bunları karıştırıp mikrodalgada 2 dk ısıtıp yiyorum.

Ara : 1 kahve + kuru üzüm

Öğlen : haşlama tavuk göğsü veya ton balığı sandviç

Ara : 1 yeşil elma

Antremandan 2 - 2.5 önce : yağsız tuzsuz makarna

Antreman sonrası : protein tozu

eve geliş(Akşam) : tavuk göğsü veya makarna

yatmadan önce : 1 bardak light süt

önerilerinizi bekliyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:53 ----------

Boy: 1.74
Kilo : 66.6
Yaş : 17
Yağ oranı : %12

 

[Danny Boy]

Kalkış : 1 bardak su

6 - 7 dk mide egzersizleri

Kahvaltı : 1 yumurta + 1 su bardağı az yağlı süt + 1 su bardağı yulaf + 1 su bardağı karışık yumuşak meyve(çilek böğürtlen vs.) + 1 yemek kaşığı doğranmış badem ve ceviz + 1 çay kaşığı keten tohumu + muz + 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt bunları karıştırıp mikrodalgada 2 dk ısıtıp yiyorum.

Ara : 1 kahve + kuru üzüm

Öğlen : haşlama tavuk göğsü veya ton balığı sandviç

Ara : 1 yeşil elma

Antremandan 2 - 2.5 önce : yağsız tuzsuz makarna

Antreman sonrası : protein tozu

eve geliş(Akşam) : tavuk göğsü veya makarna

yatmadan önce : 1 bardak light süt

önerilerinizi bekliyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:53 ----------

Boy: 1.74
Kilo : 66.6
Yaş : 17
Yağ oranı : %12

oncelıkle programın oldukca zayıf evet ana hatlarıyla bıraz kavramıssın nasıl beslenmen gerektıgını ama yınede bazı eksıklıkler var

* her ogunde proteın mutlaka olsun
* sabahları daha cok yumurta beyazı yemeye calıs
* ara ogunlerde kucuk atıstrmalıklar yerıne proteın ıceren besınlere yonel
* yatmadan once kaseın alamk ıcın sut ıyı bır fıkır gıbı durabbılır ama 1 bardak hıcde yeterlı degıl lor peynırı- lıght kasar yada peynır de guzel bır secım olucaktır
* kılonun az olmasından kılo almak ıstedıgını varsayıyorum kalrını arttrman alzım ama bunu yaprken kalıtelı beslenmeyede ozen goster

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi