ahmetgms98
Üye
Merhaba abiler veya kardeşler 187 79 kilo civariyim amacim yagsiz temiz kas kutlesi kazanmak istiyorum.
Beslenme programim soyle;
Sabah
Lor peyniri
1 bardak sut
3 4 yumurta omlet veya haşlama
2 dilim bugday ekmegi
Zeytin domates vs
Oglen
Allah ne verdiyse genelde bulgur corba sebze yemegi turu
Aksam
1 bardak sut
200 gram tavuk gogus izgara
Bulgur yada baklagil
Corba
Gece yatmadan 1 bardak kefir
Antremandan sonra ton baligi
Gun içinde ceviz findik fistik gibi ara ogunler tabi meyve gibi ogunlerdr var
Nasil arkdaslar suanlik yeter mi eklemem gereken bisey var mi ?
Beslenme programim soyle;
Sabah
Lor peyniri
1 bardak sut
3 4 yumurta omlet veya haşlama
2 dilim bugday ekmegi
Zeytin domates vs
Oglen
Allah ne verdiyse genelde bulgur corba sebze yemegi turu
Aksam
1 bardak sut
200 gram tavuk gogus izgara
Bulgur yada baklagil
Corba
Gece yatmadan 1 bardak kefir
Antremandan sonra ton baligi
Gun içinde ceviz findik fistik gibi ara ogunler tabi meyve gibi ogunlerdr var
Nasil arkdaslar suanlik yeter mi eklemem gereken bisey var mi ?