merhaba arkadaslar yarin insallah fitnessa basliyorum oncelikle uzun zamandir bu forumu takip ederek kendime evde calisma programlari hazirlamistim simdi sizlerin salon calisma fikirlerinizide bu sayfaya aktarmanizi bekliyorum benim boyum 1.75 kilom ise 63 kiloyum beslenmen kahvaltida 3 yumurta beyazi 75 gr a yakin peynir 1 domates zeytin tavuk salami , ogleden sonra 200 gr li somon fume ispanak salata , aksam yemegi olarakta 250 gr tavuk ve brokoli+salata haftada 2 kere makarna yiyorum onlarda kiymali ve karidesli bunlarin disinda 2 haftada 1 bigmac yiyorum haftada 3 aksam kuruyemis yiyorum badem,findik,ceviz gibi .hic gazli icecek icmiyorum meyva suyu iciyorum portakal v.s . tuz,ekmek,seker hic kullanmiyorum .benim ogrenmek istediklerim karin kasi gogus adonis programlari jimnastik olarak cogu seyi biliyorum o yuzden mekik dumbellla yana egilme v.s yazmazsaniz sevinirim asil ogrenmek istedigim salonda makinalar ile neler yapabilirim hangi makinalarla calismam lazim?tekrarlar ne aralikta olmali beslenme programim nasil ?kardiyo yapmalimiyim? ( Son olarak sunuda eklemek istiyorum yurtdisinda yasiyorum ve fitness a uye oldugum yerdeki hocaya guvenmedim bu yuzden sizlerin fikirleriyle programimi yapacagim ) siki bir sekilde karin kasi calismis kisilerden yorumlar bekliyorum herkeze tskederim
NOT : RESIM EKLEYECEGIM FAKAT NASIL EKLENDIGINI BILEMEDIGIM ICIN EKLEYEMEDIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVINIRIM .
NOT : RESIM EKLEYECEGIM FAKAT NASIL EKLENDIGINI BILEMEDIGIM ICIN EKLEYEMEDIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVINIRIM .