Merhaba arkadaslar asil programima baslayali 10 11 gun oldu agirliklarimdaki artis soyle(ilki ilk gun ikincisi suanki agirlik)
Tel curl 26-32, bench press 20-25, leg press 30-50, leg extension 26-38, leg curl 20-38, lat pulldown 32-38, seated row 26-38 , enseye dumbell press 5-12.5 . Beni en cok etkileyen hareketler bunlar bunlarin disindakilerde artis var ama daha ara hareketler gibi olduklari icin yazmadim. Sizce artis oranlarim nasil ayrica hazirlik surecim ve programim toplam 20 21 gun ediyor 72 kiloydum basladigim gun ve simdi 74.5 kiloyum ekstra yaglanma gormuyorum kas olarak aldim sanirim. Beslenmem gayet iyi protein tozunu gerek gormedim zaten gunluk butun besin ihtiyaclarimi karsiliyorum yemekten vs. Yorumlarinizi bekliyorum onereceginiz seyler varsa onlarida yazabilirsiniz gerek beslenme gerek calisma esnasindaki hareketlerde vs simdiden tesekkurler yorumlariniz icin.
Tel curl 26-32, bench press 20-25, leg press 30-50, leg extension 26-38, leg curl 20-38, lat pulldown 32-38, seated row 26-38 , enseye dumbell press 5-12.5 . Beni en cok etkileyen hareketler bunlar bunlarin disindakilerde artis var ama daha ara hareketler gibi olduklari icin yazmadim. Sizce artis oranlarim nasil ayrica hazirlik surecim ve programim toplam 20 21 gun ediyor 72 kiloydum basladigim gun ve simdi 74.5 kiloyum ekstra yaglanma gormuyorum kas olarak aldim sanirim. Beslenmem gayet iyi protein tozunu gerek gormedim zaten gunluk butun besin ihtiyaclarimi karsiliyorum yemekten vs. Yorumlarinizi bekliyorum onereceginiz seyler varsa onlarida yazabilirsiniz gerek beslenme gerek calisma esnasindaki hareketlerde vs simdiden tesekkurler yorumlariniz icin.
