techbody
Yeni Üye
slm arkadaslar üyeliğim yeni sayılır ve çok güzel bilgiler var sitede hergün giriyorum karıstırıyorum okuyorum
vücudum hakkında önemli şeyler ögreniyorum.siteye üye olma amacım da yapmak istediğim vücut hakkında bilgi almak
ayrıca sporada yeni basladım ve sonda size programımı yazacagım eleştrileriniz yardımlarınıza cok ihtiyacım var .
bu arada resiemlri cektim ama kart okuyucum bozuk oldugu için koyamıyorum en kısa zamanda koyucam ama önce vücudumu anlatiim...
18 yasını yeni bitirmiş biriyim vücudum öle ince deil hafif etli ve yaglıyımdır galiba mesomorph dediğimiz vücut yapısında
kollarımve bacaklarım iyi durumdadır aynı yastaki biçok arkadasıma göre göğüslerim öle iyide deil kötüde deil bnm en büyük sorunum karın bölgesi
geçtiğimiz 2007 eylül ayında tatil dönüşü aldıgım kilolardan dolayı karnım fena oldu,yaglar sadece karın bölgesinde toplandı
ve hafif simidim var su anda tam o göbek deliği ve altı yaza 3 ayım kaldı (temmuz ayında yazlıga gidicem de)
ve ben bu 3 ay içinde vücudumu elimden geldiğince sıkılaştırarark karın bölgemdeki sorunu çözerek yaza süper sekilde girmek istedigim için spor salonuna yazıldım
3 aylık anlaşma yaptık ve gecen hafta basladım .ölçülerimi ve programımı altta yazıcam .
*bnm istediğim vücut öle şişkin kaslı kalıplı deil ben belimi inceltmek istiyorum ve karın kaslarımın görnmesini istiyorum aynen avatarımdaki gibi
karın kaslarımın öle belirgin olmasını istiyorum onun dısında göğüs kollar falan biraz karını destekleyici olsa yeter bana .
NOT= aldıgım kiloda 4 5 kilodur en fazla çünkü yazın kendimi biliğim kdrıyla 63 64 kiloydum ben karnım cıkık deildiama işte o 4 5 kilo tam karın bölgemde
kaldı.
Ölçülerim: KOL=32.5 BEL=87 GÖĞÜS=93 BOY=167 KG=68
Baslangıc 5 dk.hafiftempolu 10 dakka yüksek tempolu koşu,
sonra kendimce ısınıyorum (kollar ,bacalra filan)
SET / TEKRAR / KG.
bench press 3/10/30
butterfly 3/10/25
rowing machine 3/10/30
pull down 3/10/30
dumbell lestrol raises 3/10/2-4
leg press 3/10/60
dumbell curl 3/10/6-8
cable curl 3/10/25
triceps extation 3/10/4
yine sonunda 15 dk. koşu 5 dk.airwalker 2 dk. twist
ve son olarak abdomen bölge max. yapabildiğim kadar
bunu her gittiğim gün yapıyorum haftanın 4 günü salona cok yakın oldugum için gidicem demiştim kendime hatta 5 gün bile gitmeyi düşünüyodum
ama ilk 4 günden sonra bu cumartesi ve pazar çok agrılarım oldu fakat ben oraya karın kaslarım için ve karnımı sekle sokmak için gitti
ama karın kaslarım harici heryerim agrıdı hala su anda agrıyor. vücudumu cok yordugu kesin ama bari karnımıda yormuş olsaydım diorum
sizce naapmalıyım hocayla bu hafta ztn kesin konusucam dicem hoca karın dedim onun haricinde heryer agrıdı,
ayrıca ben ilk gün konusurken kilo vermek istiyorum dedim su karını önce halledelim dedim sonrada vücuda odaklanırız yaza kdr dedim
benden kilo vermek için basvurmama ragmen hiç yag ölçümü falan yapılmadı onuda sorucam bu hafta içi hocayla konusurken .
neyse arkadaslar yardım ederseniz çok sevinirim 3 ay içinde kısaca karnı halledip vücudu sıkılaştırmak istiyorum
sonra tatil dönüşü tekrar devam edip vücudumdaki sorunları tamamen ortadan kaldırmak istiyorum ama işte bu önümdeki 3 ay içinde
bu istediklerimi nasıl yapabilirim FLEXoR hocamızın verdiği baslangıc programıyla bu mükünmüdür flexor hocam cevabını bekliyorum.
salı gününe kdr yazdıklarınız bnm için cok önemli çünkü salı günü hocayla konusmayı planlıyorum. yorumlarınıza yardımlarınıza şimdiden teşekkürler.
*resimlerimi koyamadıgım için birde burda açiim dedim konuyu *
vücudum hakkında önemli şeyler ögreniyorum.siteye üye olma amacım da yapmak istediğim vücut hakkında bilgi almak
ayrıca sporada yeni basladım ve sonda size programımı yazacagım eleştrileriniz yardımlarınıza cok ihtiyacım var .
bu arada resiemlri cektim ama kart okuyucum bozuk oldugu için koyamıyorum en kısa zamanda koyucam ama önce vücudumu anlatiim...
18 yasını yeni bitirmiş biriyim vücudum öle ince deil hafif etli ve yaglıyımdır galiba mesomorph dediğimiz vücut yapısında
kollarımve bacaklarım iyi durumdadır aynı yastaki biçok arkadasıma göre göğüslerim öle iyide deil kötüde deil bnm en büyük sorunum karın bölgesi
geçtiğimiz 2007 eylül ayında tatil dönüşü aldıgım kilolardan dolayı karnım fena oldu,yaglar sadece karın bölgesinde toplandı
ve hafif simidim var su anda tam o göbek deliği ve altı yaza 3 ayım kaldı (temmuz ayında yazlıga gidicem de)
ve ben bu 3 ay içinde vücudumu elimden geldiğince sıkılaştırarark karın bölgemdeki sorunu çözerek yaza süper sekilde girmek istedigim için spor salonuna yazıldım
3 aylık anlaşma yaptık ve gecen hafta basladım .ölçülerimi ve programımı altta yazıcam .
*bnm istediğim vücut öle şişkin kaslı kalıplı deil ben belimi inceltmek istiyorum ve karın kaslarımın görnmesini istiyorum aynen avatarımdaki gibi
karın kaslarımın öle belirgin olmasını istiyorum onun dısında göğüs kollar falan biraz karını destekleyici olsa yeter bana .
NOT= aldıgım kiloda 4 5 kilodur en fazla çünkü yazın kendimi biliğim kdrıyla 63 64 kiloydum ben karnım cıkık deildiama işte o 4 5 kilo tam karın bölgemde
kaldı.
Ölçülerim: KOL=32.5 BEL=87 GÖĞÜS=93 BOY=167 KG=68
Baslangıc 5 dk.hafiftempolu 10 dakka yüksek tempolu koşu,
sonra kendimce ısınıyorum (kollar ,bacalra filan)
SET / TEKRAR / KG.
bench press 3/10/30
butterfly 3/10/25
rowing machine 3/10/30
pull down 3/10/30
dumbell lestrol raises 3/10/2-4
leg press 3/10/60
dumbell curl 3/10/6-8
cable curl 3/10/25
triceps extation 3/10/4
yine sonunda 15 dk. koşu 5 dk.airwalker 2 dk. twist
ve son olarak abdomen bölge max. yapabildiğim kadar
bunu her gittiğim gün yapıyorum haftanın 4 günü salona cok yakın oldugum için gidicem demiştim kendime hatta 5 gün bile gitmeyi düşünüyodum
ama ilk 4 günden sonra bu cumartesi ve pazar çok agrılarım oldu fakat ben oraya karın kaslarım için ve karnımı sekle sokmak için gitti
ama karın kaslarım harici heryerim agrıdı hala su anda agrıyor. vücudumu cok yordugu kesin ama bari karnımıda yormuş olsaydım diorum
sizce naapmalıyım hocayla bu hafta ztn kesin konusucam dicem hoca karın dedim onun haricinde heryer agrıdı,
ayrıca ben ilk gün konusurken kilo vermek istiyorum dedim su karını önce halledelim dedim sonrada vücuda odaklanırız yaza kdr dedim
benden kilo vermek için basvurmama ragmen hiç yag ölçümü falan yapılmadı onuda sorucam bu hafta içi hocayla konusurken .
neyse arkadaslar yardım ederseniz çok sevinirim 3 ay içinde kısaca karnı halledip vücudu sıkılaştırmak istiyorum
sonra tatil dönüşü tekrar devam edip vücudumdaki sorunları tamamen ortadan kaldırmak istiyorum ama işte bu önümdeki 3 ay içinde
bu istediklerimi nasıl yapabilirim FLEXoR hocamızın verdiği baslangıc programıyla bu mükünmüdür flexor hocam cevabını bekliyorum.
salı gününe kdr yazdıklarınız bnm için cok önemli çünkü salı günü hocayla konusmayı planlıyorum. yorumlarınıza yardımlarınıza şimdiden teşekkürler.
*resimlerimi koyamadıgım için birde burda açiim dedim konuyu *
