80 kg - 1.80 boylarında biri için hesaplanmıştır. Kahvaltıda yumurta yiyemediğim için yok , eğer siz yiyebiliyorsanız beyazını, 4 beyaz + 1 Sarı şeklinde ekleyebilirsiniz .
7:30 : 20gr Whey + 20gr Casein Shake. (Uyanır uyanmaz)
8:00 : 80 Gr Eti Müsli veya ( 100gr Lifalif + 2 Kaşık Bal ) + 150 ml Light Süt . Kısaca ya müsli ya da lifaflif tercih ediyoruz.
10:30 : 1 Avuç kuruyemiş (Tercihen az yağlı olanlar ve işlemden geçmemiş olanlardan ) + Elma
13:00: 150 gr Tavuk + Bol Yeşillikli bir salata + 2 Kaşık Zeytinyağı
16:00: 160gr Ton Balığı + 100 gr Kepekli Makarna veya Kepekli Pirinç + Elma ( Bu öğünü antrenman öncesi kabul ediyorum )
17:30 : 40 gr Whey Shake
18:00 : Anterman ( 1 saat sürdüğünü kabul ediyorum)
19:00 : 1 orta boy muz ( hemen antrenman sonrası) + 40 gr Whey Shake
20:00 : 150gr Biftek veya Balık + Mevsime uygun YEŞİL sebze ( Yazın bamya , Kışın brokoli olabilir. )
23:00 : 200gr Lor peyniri ( bilimum baharatla güzel bir karışım yapabilirsiniz ) Yörsan tercihimdir.
Yatarken : 40 gr Casein Shake.
Whey için Dymatize iso.100 , Casein içine ON Gold markaya göre hesaplanmıştır.
Makrolar :
Yağ 76,08 gr
Karb 182,53 gr
Prot 262,39 gr
Kal 2480
Çok tecrübeli olmasam da 2-3 senedir güzel bir diet çıkarmaya çalıştım hep yaptım yaptım bozdum,sonunda doğru düzgün bir şeyler çıkardım kendimce. Gerçekten uygulayabilirseniz gayet etkili bir diyet. Ortalama 2500 kalori . Yağ oranı gözünüzde büyümesin , kuru yemiş, biftek ve zeytinyağında ki yağlar size diğer yağlar gibi zarar vermez.
7:30 : 20gr Whey + 20gr Casein Shake. (Uyanır uyanmaz)
8:00 : 80 Gr Eti Müsli veya ( 100gr Lifalif + 2 Kaşık Bal ) + 150 ml Light Süt . Kısaca ya müsli ya da lifaflif tercih ediyoruz.
10:30 : 1 Avuç kuruyemiş (Tercihen az yağlı olanlar ve işlemden geçmemiş olanlardan ) + Elma
13:00: 150 gr Tavuk + Bol Yeşillikli bir salata + 2 Kaşık Zeytinyağı
16:00: 160gr Ton Balığı + 100 gr Kepekli Makarna veya Kepekli Pirinç + Elma ( Bu öğünü antrenman öncesi kabul ediyorum )
17:30 : 40 gr Whey Shake
18:00 : Anterman ( 1 saat sürdüğünü kabul ediyorum)
19:00 : 1 orta boy muz ( hemen antrenman sonrası) + 40 gr Whey Shake
20:00 : 150gr Biftek veya Balık + Mevsime uygun YEŞİL sebze ( Yazın bamya , Kışın brokoli olabilir. )
23:00 : 200gr Lor peyniri ( bilimum baharatla güzel bir karışım yapabilirsiniz ) Yörsan tercihimdir.
Yatarken : 40 gr Casein Shake.
Whey için Dymatize iso.100 , Casein içine ON Gold markaya göre hesaplanmıştır.
Makrolar :
Yağ 76,08 gr
Karb 182,53 gr
Prot 262,39 gr
Kal 2480
Çok tecrübeli olmasam da 2-3 senedir güzel bir diet çıkarmaya çalıştım hep yaptım yaptım bozdum,sonunda doğru düzgün bir şeyler çıkardım kendimce. Gerçekten uygulayabilirseniz gayet etkili bir diyet. Ortalama 2500 kalori . Yağ oranı gözünüzde büyümesin , kuru yemiş, biftek ve zeytinyağında ki yağlar size diğer yağlar gibi zarar vermez.
Son düzenleme:
