Yeni başlayanlara çalışma programı

[yLdRm]

Hareketler 3*10 yapılacak. ilk set hafif kilo girilecek, 2. sette kilo artırılacak ve 3.sette en fazla 10 tekrar yapılacak şekilde ağırlık seçilecektir.MEKİK ve kardiyo her antreman gününde yapılmalıdır .
PAZARTESİ
1. BENCH PRESS
2. ÜST GÖGÜS PRES (INCLINE BENCH PRESS)
3. KELEBEK
ÇARŞAMBA
4. MAKARADA ENSEYE ÇEKİŞ (BACK LAT PULL - PULLDOWN)
5. MAKİNADA OTURARAK KARNA ÇEKİŞ (ROWING MACHINE - SEATED CABLE ROWING)
6. AYAKTA ÇİFT DUMBELL YANA AÇIŞ (DUMBELL SIDE LATERAL RAISE)
7. BARI ÇENE ALTINA ÇEKİŞ (UPRIGHT ROWING)
CUMA
8. ÇİFT DUMBELL CURL (STANDING DUMBELL CURL)
9. PUSH DOWN (TRICEPS PUSH DOWN)
10. LEG EXTENSİON


1, 2 ve 3 numaralı hareketler GÖGÜS,
4 ve 5 numaralı hareketler SIRT (KANAT)
6 ve 7 numaralı hareketler OMUZ
8 numaralı hareket BİSEPS (PAZU)
9 numaralı hareket TRICEPS (ARKA KOL)
10 numaralı hareket ÖN BACAK




Arkadaşlar ben bu çalışma programını uyguluyorum sizce yeni başlayan biri için yeterlimi ne dersiniz ? yorumlarınız .....

 

[StaticX]

Göğüste hemen kelebek girmek yanlış.önce göğüsü yaymak ve ileriki zamanlarda kelebek ile sıkıştırmak gerekir.ve göğüste yana açış hareketini göremedim? o olmazsa olmazlardan.
Tavsiye ettiğim kombinasyon Göğüs&Ön kol,Omuz&Arkada kol,Sırt&Bacak şeklinde gün aşırı 3 gün.

 

[brhmcr]

SAbit konu basliklari => yeni baslayan icin program => yeni baslayan icin parcali sistem bence uygun degil. Altyapi saglanmali.

 

[demir00]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları veyahut Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? baslığı yada Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program başlığı mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi