Yeni Başlayanlara Öneri
- Konuyu başlatan barisgull
- Başlangıç Tarihi
Fevzi Bilen
Üye
sabahları yumurta ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen çok iyi olur , akşamda yağ,tuz,şeker,karbonhidratı düşür fazlalık yapmaz . sporuda aksatma tamamdır.
Eresbos
Üye
Yaşıtız. Kilo problemin yoksa senin yapacagin seyler spor yapmak,yaptigin spora göre gerekli proteini ve karbonhidrati almak. Spor oncesi ve sonrasi makarna,bulgur ve tavuk,ton baligi tuket. Bu arada artik bodyforumtr'desin. 1.80 boy 70kg'ya burada fit degil,zayif denir 
Spor yaptikca insanin enerjisi artiyor.ilk ay cok yorgun olursun.sonrasinda enerjin bitmez
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Spor yaptikca insanin enerjisi artiyor.ilk ay cok yorgun olursun.sonrasinda enerjin bitmez
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
peki sabah kahvaltısı falan önemlimi?Yaşıtız. Kilo problemin yoksa senin yapacagin seyler spor yapmak,yaptigin spora göre gerekli proteini ve karbonhidrati almak. Spor oncesi ve sonrasi makarna,bulgur ve tavuk,ton baligi tuket. Bu arada artik bodyforumtr'desin. 1.80 boy 70kg'ya burada fit degil,zayif denir
Spor yaptikca insanin enerjisi artiyor.ilk ay cok yorgun olursun.sonrasinda enerjin bitmez
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Fevzi Bilen
Üye
Kahvalti en onemli ogun
Peki onu nasıl yapsam uygun olur kendime ona göre bir liste hazırlamayı düşünüyorum da ayrıca yumurtanın yerine önerebileceğiniz bişi varmı?
Fevzi Bilen
Üye
Kahvaltida cok secim yapmiyorum ben . Protein olarak yumurta sart yerine ne yerler hic dusunmedim hep yumurta yedigim icin . Onun disinda bol ekmek ve diger seyler cunku vucut gun boyu enerjisini kahvaltidan alir unutma
cHnca
Üye
bunu sevdimBu arada artik bodyforumtr'desin. 1.80 boy 70kg'ya burada fit degil,zayif denir
peki o zaman bi menü hazırlasan nasıl hazırlarsın ona göre bende kendime hazırlayayım?[DOUBLEPOST=1412248916][/DOUBLEPOST]
kaç kilo fit burdabunu sevdim
Fevzi Bilen
Üye
Menu olarak hic dusunmedim acikcasi . O kadar fazla kasmanin mantigi yok , yeterince proteinini karbonhidratini sekerini al tamamdir yoksa hayattan zevk alamazsin . Tabi bu benim dusuncem
Genel olarak peki karbonhidrat ve protein i nasıl yaymalıyım spordan önce sonra bide ne gibi şeyler önerirsin yemek olarak peki çok sordum ama
Fevzi Bilen
Üye
Sabah ne bulduysan ye derim ben . Spordan 1 saat once falan karbonhidrat agirlikli beslen enerji verir , yemeye vaktin yoksa bi muz ye git en kotu . Spor sonrasi da muz iyi olur ve protein agirlikli beslenmelisin ki kaslar doysun tavuk , et ne bulduysan artik . Onun disinda yatmadan once yagli yeme bence , yatinca vucut dinlenmeye gectigi icin fazlalik yapar
cHnca
Üye
Mümkün olduğunca yemek yemek, karbonhidrat almak önemli. İlk başladığımda deli gibi herşeye sadece protein gözüyle bakıyordum ben
Program olarak, bence yeni başlayan birisinin 1 ay dişini sıkıp tüm vücudu çalıştırması gerekiyor. Kasların parçalanması ve vücudun hamlığının atılması için iyi bir yöntem diye düşünüyorum.
Program yazmak haddime değil, forumda başlangıç için hazırlanmış programlar var onlara göz at ve salonda uygulayabileceğin, hareketleri doğru formlarıyla tamamlayacağın programa yönel ve tavsiyem ilk 1 ayın dolana kadar o programa uy.
1 ay bittikten sonrada günlük antrenman düzenine geçebilirsin.
ve ilk demem gereken şeyi sona saklayarak şunu söyleyeyim vücut tipini muhakkak öğren ve vücut tipinin antrenman özelliklerine göre yap programını.
Be adam ne diyorsun tip mip ?
mesela ben Ektomorf vücud tipiyim ve setlerimi max ağırlıkla az tekrar yaparak hacim kazanabiliyorum ama bunu bilmeden önce hep alıyordum hafif bir ağırlık setlerde 15-20 tekrarlara çıkyıordum çok faydası olmuyordu haliyle.
Program olarak, bence yeni başlayan birisinin 1 ay dişini sıkıp tüm vücudu çalıştırması gerekiyor. Kasların parçalanması ve vücudun hamlığının atılması için iyi bir yöntem diye düşünüyorum.
Program yazmak haddime değil, forumda başlangıç için hazırlanmış programlar var onlara göz at ve salonda uygulayabileceğin, hareketleri doğru formlarıyla tamamlayacağın programa yönel ve tavsiyem ilk 1 ayın dolana kadar o programa uy.
1 ay bittikten sonrada günlük antrenman düzenine geçebilirsin.
ve ilk demem gereken şeyi sona saklayarak şunu söyleyeyim vücut tipini muhakkak öğren ve vücut tipinin antrenman özelliklerine göre yap programını.
Be adam ne diyorsun tip mip ?
mesela ben Ektomorf vücud tipiyim ve setlerimi max ağırlıkla az tekrar yaparak hacim kazanabiliyorum ama bunu bilmeden önce hep alıyordum hafif bir ağırlık setlerde 15-20 tekrarlara çıkyıordum çok faydası olmuyordu haliyle.
amatör ruhu
Üye
180 boy için 70 kilo zayıf.75-80 e kadar çıkmaya çalış bence.yemek programına gelirsek.kilo alma işi(tabiki de burda kilo almaktan kastım aldığımız kilonun çoğunun kas olması) protein ve kaliteli karbonhidratları yeteri kadar alarak yapılan bir şey.kaliteli karbonhidrattan kastım yulaf,esmer makarna,esmer pirinç,tam buğday ekmeği..(kahverengi olursa ye işte 
) örnek olarak ben sabahları 3 yumurta ve 1 kase yulaf yiyorum.öğlen bulgur pilavı tavuk salata.akşam da yine bulgur veya esmer pirinç yanına yine protein(kırmızı et balık tavuk ton balığı olabilir).aga ben bunlarla doymam bunlar dişimin kovuğunu bile doldurmaz diyosan tam buğday ekmeğini öğünlerine ekleyebilirsin.böyle bir şey uygulayıp 1 hafta sonra kilona bakarsın eğer artmışşa ve göbek yoksa doğru yoldasın.artmamışşa karbonhidrat miktarını artırırsın.
) örnek olarak ben sabahları 3 yumurta ve 1 kase yulaf yiyorum.öğlen bulgur pilavı tavuk salata.akşam da yine bulgur veya esmer pirinç yanına yine protein(kırmızı et balık tavuk ton balığı olabilir).aga ben bunlarla doymam bunlar dişimin kovuğunu bile doldurmaz diyosan tam buğday ekmeğini öğünlerine ekleyebilirsin.böyle bir şey uygulayıp 1 hafta sonra kilona bakarsın eğer artmışşa ve göbek yoksa doğru yoldasın.artmamışşa karbonhidrat miktarını artırırsın.