mrkaya
Üye
1) Supplement kullanmalımıyım?
cevap: Spora başladıktan sonra vücudun ihtiyacıda arıyor protein,karbonhidrat,yağ,mineral vs. Bunları doğaldan tabii ki karşılayabilirsiniz çalışan mesgul olan insansanz az birşey supplementle karşılanabilinir. Yeni başlayanlar nasl ki , başladıktan sonra beslenmesine dikkat ediyor , supplement kullanmasıda ona engel teşkil etmez. Ben kullanmamanız taraftarıyım ama kullansanz zararınızda olmaz tam tersi yararı olabilir. Ama tabii ki her zaman tavsiye ettiğim gibi doktor kontrolünde olursa
2) Gelişemiyorum , geliştiğimi hissetmiyorum?
cevap: Bismillah..Daha yeni başladınız spora , vücut bi adapte olsun alışsın dur bı 6 ay geçsin resim atmaya başlarsın
öneri: Hocanızın verdiği programı gösterdiği ağırlıktan 2-3kg daha ağır kaldır hareketi tam yap. 12 tekrar diyorsa 11 tekrar yapma 13 yap ama 11 yapma.
Kesinlikle 1 aydan sonra özel program yazzılmalı (vücut tipine göre) ve ilk 6 ay temel hareketlerden vazgeçmeyin.
3)Spordan önce ve sonra ne almalıyım?
cevap: Spordan önce yiyeceğiniz öğün katı ve yüksek karb. içericekse yedikten 3-4 saat sonra başlayın spora.Aparatif tarzı birşeyse 1-2 saat sonra başlayabilirsiniz spora. Ne yiyeyim? Tam buğday: makarna , pilav,patates (haslanmıs) yulaf vs. ya da apatarif olarak , portakal , elma , muz vs.
Evet spor bitti ne yiyecem ? hemen basit şeker al mesala '' muz da var sütte var vs.'' sen en iyisi muzu ye 1 bardak süt iç , 1 saat içinde de karb ve protein içeren yemek ye.
4) Antrenman sırasında neler yapmalıyım?
cevap: Yapmayacağın şeyleri söylesek daha basit olur , kesinlikle sohbete kızlara dalp , set aralarını uzatma hangi harekettteydim ya diyip atlama.Aynıı agırlıkla 4 set tamamlama , 4 setide 12 tekrar 10 tekrar sabit yapma.
5) Bana neler zararlıdır ?
cevap: Aşırı , karb. protein , yağ ,antrenman , kardiyo (obez değilseniz yağ yakmıyorsanız)
6) Soru sormadan lütfen önce , google gibi dev bir mekandan araştırma yaparak sonuclara ulasınız. Kolay kolay ulasamayacagınız soru yoktur ama olduda ulasamayınca soru sorsanız herkese yardm etmıs olursunuz teşekkürler.
cevap: Spora başladıktan sonra vücudun ihtiyacıda arıyor protein,karbonhidrat,yağ,mineral vs. Bunları doğaldan tabii ki karşılayabilirsiniz çalışan mesgul olan insansanz az birşey supplementle karşılanabilinir. Yeni başlayanlar nasl ki , başladıktan sonra beslenmesine dikkat ediyor , supplement kullanmasıda ona engel teşkil etmez. Ben kullanmamanız taraftarıyım ama kullansanz zararınızda olmaz tam tersi yararı olabilir. Ama tabii ki her zaman tavsiye ettiğim gibi doktor kontrolünde olursa
2) Gelişemiyorum , geliştiğimi hissetmiyorum?
cevap: Bismillah..Daha yeni başladınız spora , vücut bi adapte olsun alışsın dur bı 6 ay geçsin resim atmaya başlarsın
öneri: Hocanızın verdiği programı gösterdiği ağırlıktan 2-3kg daha ağır kaldır hareketi tam yap. 12 tekrar diyorsa 11 tekrar yapma 13 yap ama 11 yapma.
Kesinlikle 1 aydan sonra özel program yazzılmalı (vücut tipine göre) ve ilk 6 ay temel hareketlerden vazgeçmeyin.
3)Spordan önce ve sonra ne almalıyım?
cevap: Spordan önce yiyeceğiniz öğün katı ve yüksek karb. içericekse yedikten 3-4 saat sonra başlayın spora.Aparatif tarzı birşeyse 1-2 saat sonra başlayabilirsiniz spora. Ne yiyeyim? Tam buğday: makarna , pilav,patates (haslanmıs) yulaf vs. ya da apatarif olarak , portakal , elma , muz vs.
Evet spor bitti ne yiyecem ? hemen basit şeker al mesala '' muz da var sütte var vs.'' sen en iyisi muzu ye 1 bardak süt iç , 1 saat içinde de karb ve protein içeren yemek ye.
4) Antrenman sırasında neler yapmalıyım?
cevap: Yapmayacağın şeyleri söylesek daha basit olur , kesinlikle sohbete kızlara dalp , set aralarını uzatma hangi harekettteydim ya diyip atlama.Aynıı agırlıkla 4 set tamamlama , 4 setide 12 tekrar 10 tekrar sabit yapma.
5) Bana neler zararlıdır ?
cevap: Aşırı , karb. protein , yağ ,antrenman , kardiyo (obez değilseniz yağ yakmıyorsanız)
6) Soru sormadan lütfen önce , google gibi dev bir mekandan araştırma yaparak sonuclara ulasınız. Kolay kolay ulasamayacagınız soru yoktur ama olduda ulasamayınca soru sorsanız herkese yardm etmıs olursunuz teşekkürler.
