Merhaba Arkadaşlar ben 32 yaşında 1.73 boy ve 82 kilodayım, şuan kiloluyum ve vucudum yağlı (göbek ve bacak bölgesi özellikle), öncelikle kilomu 75'e indirmek ve yağlarımdan kurtulmak istiyorum, ay başında salona başlıyorum, başlamadan önce diyete başlamak istiyorum programı soyle hazırladım:
Sabah 08:00
2 dilim kepek ekmek
3 adet yumurta (haşlanmış ya da omlet olarak)
1 bardak light süt
1 kibrit kutusu light beyaz peynir
Ara 11:00
1 Yeşil elma
Öğlen 13:00
1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz),
150gr haşanlamış tavuk lu salata
Ara 16:00
Yeşil Çay
Diyet ekmeğe light ton sandviç.
Spordan 1saat önce
Kahve
1Yeşil Elma
Akşam 21:00
150gr ızgara et,tavuk veya balık
sebze yemeği,
yağsız salata
1 haşlama patates
Yatmadan önce
1bardak diyet süt
hesaplarıma göre bu diyet 2150cal,184 protein,40yağ ve 250 karbonhidrat içeriyor(sitelerden yaptığım hesaplara göre)
bu diyete başlayarak 3ay kadar bunu yapmayı dusunuyorum, hafta 3kerede salona gideceğim sizce uygunmu neler önerirsiniz bana.
Sabah 08:00
2 dilim kepek ekmek
3 adet yumurta (haşlanmış ya da omlet olarak)
1 bardak light süt
1 kibrit kutusu light beyaz peynir
Ara 11:00
1 Yeşil elma
Öğlen 13:00
1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz),
150gr haşanlamış tavuk lu salata
Ara 16:00
Yeşil Çay
Diyet ekmeğe light ton sandviç.
Spordan 1saat önce
Kahve
1Yeşil Elma
Akşam 21:00
150gr ızgara et,tavuk veya balık
sebze yemeği,
yağsız salata
1 haşlama patates
Yatmadan önce
1bardak diyet süt
hesaplarıma göre bu diyet 2150cal,184 protein,40yağ ve 250 karbonhidrat içeriyor(sitelerden yaptığım hesaplara göre)
bu diyete başlayarak 3ay kadar bunu yapmayı dusunuyorum, hafta 3kerede salona gideceğim sizce uygunmu neler önerirsiniz bana.
