herkeze iyi forumlar,
arkadaşlar şimdi sizlere birazcık kendimden bahsedeyim...
boy : 1.75 kilo : 70 4 ay da 4 kilo aldım..
yag oranım : %7
Omuz : 1.ay 105 idi şuan 118
Göğüs : 1.ay 88 idi şuan 94
Bel : 79
Kalca : 97
Kol: 38
ancak şu şekilde bir sıkıntım var biraz araştırdım biceps leri bir şekilde çıkartamıyorum yani ağırlıgı yedirerek kontrollu bir şekilde tutuş kaldırış yapmama ragmen belden degil koldan yardım alarak hiç bi şekilde geliştiremiyorum
ancak tricepslerim diğer salondakilere göre baya iyi duruyor ancak bicepslerimde bi o kadar iyi değil sebebi ne olabilir
yazıyorum hareketlerimi
1.z bar 4x8
2.hammer curl 3x12
3.egik sehbada z bar ile calısıyodm 4x8
suan 4.ay değiştirdim şu sekilde yaptım
1.zbar 4x8
2.hammer curl 4x10
3.Ayakta cable ile 4x8
nerede yanlıs yapıyorum sizce? veya genetik olarak mı bu sekilde
tşkler...
arkadaşlar şimdi sizlere birazcık kendimden bahsedeyim...
boy : 1.75 kilo : 70 4 ay da 4 kilo aldım..
yag oranım : %7
Omuz : 1.ay 105 idi şuan 118
Göğüs : 1.ay 88 idi şuan 94
Bel : 79
Kalca : 97
Kol: 38
ancak şu şekilde bir sıkıntım var biraz araştırdım biceps leri bir şekilde çıkartamıyorum yani ağırlıgı yedirerek kontrollu bir şekilde tutuş kaldırış yapmama ragmen belden degil koldan yardım alarak hiç bi şekilde geliştiremiyorum
ancak tricepslerim diğer salondakilere göre baya iyi duruyor ancak bicepslerimde bi o kadar iyi değil sebebi ne olabilir
yazıyorum hareketlerimi
1.z bar 4x8
2.hammer curl 3x12
3.egik sehbada z bar ile calısıyodm 4x8
suan 4.ay değiştirdim şu sekilde yaptım
1.zbar 4x8
2.hammer curl 4x10
3.Ayakta cable ile 4x8
nerede yanlıs yapıyorum sizce? veya genetik olarak mı bu sekilde
tşkler...