Öncelikle herkese selamlar,daha önce 16 yaşındayken 2-2.5 ay oldukça düzensiz bi vücut geliştirme geçmişim olmuştu ama bana hareketleri öğrenmemde doğru çalışmamdada temel oldu.Şuan 1.75 boy 80 kilo ile spora başladım.Göbek,kalça ve kollar falan bence aşırı yağlı.Amacım kilo vermek, yağlarımı yakmak, güzel bir vücuda sahip olmak.
2.antremanımı dün yaptım
Hocanın verdiği program şu şekilde
Eliptik 10 dk
Bisiklet 15 dk
Twist 2x100
Side bend 2x100
Butterfly 3x12
Lateral raises 3x10
Lat pulldown 3x12
Alternatif curll 3x10
Pushdown 3x12
Lunge 3x10
Adductor 3x12
Beslenme olarakta tamamıyla karbonhidrat şeker yağ un ekmek falan herşeyi kestim.
Sabahları 2 yumurta+light süt+lor peyniri
Öğlen (150 gr )tavuk göğsü,et yada light tonbalığı
Ara öğün light yoğurt
Akşamda 150 gr beyaz yada kırmızı et
İlk ölçülerimde şu şekilde yanlış ölçmediysek
Omuz - 110 cm
Göğüs - 95 cm
Bel - 92 cm
Kol - 35 cm
Antremandan öncede muz yiyorum.Antremanlara akşam saatlerinde genelde 7-8'den sonra gitmek durumundayım.Yemek işini antremandan önceye mi sonraya mı bırakmalıyım?Antremandan sonra birşeyler yemelimiyim?
Haftada 3 gün çalışıyorum bu arada 4.güne çıkarıp 4.gün full cardio yapmalımıyım?
Beslenme programım nasıl? Çalışma programım nasıl? Tavsiyeleriniz varsa alabilirim.
2.antremanımı dün yaptım
Hocanın verdiği program şu şekilde
Eliptik 10 dk
Bisiklet 15 dk
Twist 2x100
Side bend 2x100
Butterfly 3x12
Lateral raises 3x10
Lat pulldown 3x12
Alternatif curll 3x10
Pushdown 3x12
Lunge 3x10
Adductor 3x12
Beslenme olarakta tamamıyla karbonhidrat şeker yağ un ekmek falan herşeyi kestim.
Sabahları 2 yumurta+light süt+lor peyniri
Öğlen (150 gr )tavuk göğsü,et yada light tonbalığı
Ara öğün light yoğurt
Akşamda 150 gr beyaz yada kırmızı et
İlk ölçülerimde şu şekilde yanlış ölçmediysek
Omuz - 110 cm
Göğüs - 95 cm
Bel - 92 cm
Kol - 35 cm
Antremandan öncede muz yiyorum.Antremanlara akşam saatlerinde genelde 7-8'den sonra gitmek durumundayım.Yemek işini antremandan önceye mi sonraya mı bırakmalıyım?Antremandan sonra birşeyler yemelimiyim?
Haftada 3 gün çalışıyorum bu arada 4.güne çıkarıp 4.gün full cardio yapmalımıyım?
Beslenme programım nasıl? Çalışma programım nasıl? Tavsiyeleriniz varsa alabilirim.