koltatar22
Üye
Arkadaşlar merhaba yaklaşık 2 hafta önce bir spor salonuna başladım ve 1.Ay ısınma programı:
Yatarak barla göğüs
Yatarak dambıl yana açış
Makinada omuz pres
Ayakta dambıl yana açış
Makinada enseye çekiş
Makinada öne çekiş
Ayakta barla kol
Oturarak dambılla kol
Oturarak enseye dambıl
Mekik
Şeklindedir. 16 yaşında 80 kiloyum boyum 1.78 sizce bu program uygunmu değiştirilmelimi , birde çok az göbek var
onu eritmek için bunlar haricinde extra ne yapmam gerek ? Teşekkürler
Yatarak barla göğüs
Yatarak dambıl yana açış
Makinada omuz pres
Ayakta dambıl yana açış
Makinada enseye çekiş
Makinada öne çekiş
Ayakta barla kol
Oturarak dambılla kol
Oturarak enseye dambıl
Mekik
Şeklindedir. 16 yaşında 80 kiloyum boyum 1.78 sizce bu program uygunmu değiştirilmelimi , birde çok az göbek var
onu eritmek için bunlar haricinde extra ne yapmam gerek ? Teşekkürler