yeni başlangıç tavsiye

merhaba beyler
fotoğraftaki tarihten sonra hic calismadim ve simdi vg ye basladim 1.5 hafta oldu hergangi bir program kullanmiyorum genele hepsinden yapıyorum ve ortlama 1 saat 40 dk sürüyor 1 hafta sonra gainere baslayip 75 kilo olmayi hedefliyorum sonra
l-kreatinle devam etmeyi düşünüyorum herhangi bir öneri yada program tavsiyeniz var mi ? bundan önce herhangi bi sporla uğraşmadım.
yaş : 17
Boy:179
kilo:64
(diğer ölçülerimi hoca ölçükten sonra guncelliyicem)

 

Merhaba, 1 saat 40 dk bence uzun bir süre. Adaptasyon programı uyguluyorsun anladığım kadarıyla. Max 1 saati geçmemeye gayret et. Bunun dışında vücut analizini yaptırt ve sonuca göre kendine kısa ve uzun vadede olmak üzere 2 hedef belirle.

 

teşekkürler

 

Creatin al bence

 

yaptığım araştırmalarda creatini vucudunuz oturduktan sonra alin diyorlar yaklasik 1-2 yil gibi bi süre pek emin olamadim biraz daha açıklar mısınız

 

Creatini her sporcu kullanır sana inanılma kas yapar

 

75 kiloya gainer ile ulaştiktan sonra almami önerir misiniz ? ne kadar miktarda kullanacagim hakkinda bilginiz var mi

 

Creatin antrenman sonrası kas yenilenmesi ve performans ve hacim için iyidir mümkünse muscletech creatin al fazla kullanma

 

teşekkürler tavsiyeniz için