Yeni başladim bilgili kişilerden tavsiyelker bekliyorum :)

K

khanet

Üye
MERHABA BEN 14 YAŞINDAYIM 55 KİLOYUM VE BU HAFTA KOL VE KARIN KASI YAPMAK İÇİN HAFİF HAFİF BAŞLADIM ŞİMDİ PROGRAMIMI ANLATIYIM :)

1 HAFTA İÇİNDE 1'ER GÜN ARALIKLARLA toplam 3 gün 10 şınav 20 mekikle başladım her hafta biraz biraz arttırmayı düşünüyorum ergenlik dönemimi tam olarak bitrmediğim için ağırlık çalışmıyorum. Sizce bu şekilde devam edersem sağlığım açısından bi problem olurmu yada olmassa ek olarak bişeyler eklemelimiyim programıma ? beni aydınlatırsanız çok mutlu olurum şimdiden teşekkürler :)

Bu arada haftada 2 gün bu programı geriye kalan 7 gün ise basketboll oynayarak yada koşarak geçiriyorum !
 
4x15 yap mekikleri sonra 4x25 sonra 4x50 olarak maxlarsın sonra uzun süre 4x50 devam edersin uzun süre sonra onuda artırırsın...
 
khanet dedi:
MERHABA BEN 14 YAŞINDAYIM 55 KİLOYUM VE BU HAFTA KOL VE KARIN KASI YAPMAK İÇİN HAFİF HAFİF BAŞLADIM ŞİMDİ PROGRAMIMI ANLATIYIM :)

1 HAFTA İÇİNDE 1'ER GÜN ARALIKLARLA toplam 3 gün 10 şınav 20 mekikle başladım her hafta biraz biraz arttırmayı düşünüyorum ergenlik dönemimi tam olarak bitrmediğim için ağırlık çalışmıyorum. Sizce bu şekilde devam edersem sağlığım açısından bi problem olurmu yada olmassa ek olarak bişeyler eklemelimiyim programıma ? beni aydınlatırsanız çok mutlu olurum şimdiden teşekkürler :)

Bu arada haftada 2 gün bu programı geriye kalan 7 gün ise basketboll oynayarak yada koşarak geçiriyorum !
Genişletmek için tıkla...

Mesajı yanlış yazmışım düzeltiyim =

Bu arada haftada 3 gün bu programı geriye kalan 4 gün ise basketboll oynayarak yada koşarak geçiriyorum !
 
asılabileceğin bir yer bulabilirsen çok güzel olur aslında çekiş hareketleri de yapmış olursun. agırlık calışmanla ilgilide şunu söyleyebilirim : omurgana ağır yük bindirmediğin sürece ya da hafif ağırlıklarla çalıştığın sürece büyümen kısıtlanmaz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı