yeni başladım .

[beckship]

boy : 1.84
kilo : 62
yeni basladım boyum uzun oldugu için zayıf gözüküyorum su an spor salaonuna gitmiyorum yazın başlıyacağım.
Evde 2 adet 5 kg dumbbell , ayak yayı , göğüs yayı var.
bunlarla en azından yaza kadar biceps lerimi , göğüs ve baklavaları nasıl geliştiririm?
ve NAsıl kilo alabilirim?
yardımcı olursanız cok sevinirim.

 

[Body06]

Merhaba ,

Öncelikle bu sporun bilgi ve sabır sporu olduğunu unutmamanızı vede Çalışma+Dinlenme+Beslenme üçlüsüne mümkün mertebe uymanızı tavsiye ederim.

Sorularınıza gelince ;
Evde çalışma programı olarak FleXor Hocanın hazırladığı bu programı uygulayabilirsiniz = https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
Beslenme içinse bu programı uygulayabilirsiniz = https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Spor hayatınızda başarılar ,