Yeni Başladım

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
B

BrianK15

Üye
Merhaba;

Yaş:14
Boy:171
Kilo:62
Bel:82(niye böyle bilmiyorum aslında kilolu değilim)
Yağ Oranı:%14

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programı uyguluyorum her gün 10 dk. karın çalışıyorum.

http://imageshack.us/photo/my-images/641/spa0500.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/5/img029jf.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/821/img027ef.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/21/spa0499t.jpg/

[URL="http://imageshack.us/photo/my-images/51/spa0494m.jpg/"]http://imageshack.us/photo/my-images/196/spa0495q.jpg/[/URL]

Bu fotoğraflar başlamadan önce zaten başlayalı daha bir iki saat oldu :D

Hacimli ve belirgin kaslar için ne yapmalıyım?

Kilo ve boy nasıl? Bir de bana bir program önerirseniz mutlu olurum ve şınav da çekmelimiyim?
 
boyun daha uzar , omurganı zorlayacak hareketler yapma , forumu iyice araştırırsan hacim programı bulabilirsin , başarılar
 
Yaşına göre iyi bir başlangıç,fakat dumbbell fly yaparken incline dumbbell fly da yapmayı unutma,bunun dışında üçgen bir görünüm için barfiks şart,sırtını genişleten en iyi egzersizdir.

Karın kaslarını belli etmek istiyorsan forumu araştır beslenmene iyi dikkat et çünkü karın kasları yağsızken ortaya çıkar. protein ağırlıklı,sınırlı karbonhidrat ( kepek ekmek,esmer pirinç ) tüket.bel bölgendeki yağları yağsız süt içerek yokedebilirsin.Karnın için yapcağın egzersiz Plank + side Plank
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı