Yeni başladım, yorumlar?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
L

loowes

Üye
BB'e yeni başladım. 2. haftama girdim.

Program şu şekilde. Deneyimli arkadaşlar yorumlayabilirse sevinirim.

http://c1109.hizliresim.com/11/9/28/15476.jpg
http://c1109.hizliresim.com/11/9/28/15496.jpg

Boy 1.85 - Kilo 73

Aletleri 25 kg ile çalışıyorum. Yalnız 5 numaralı alette 10 kg, 8 numaralı alette ise 15 kg'dan fazlası çok zorluyor. Ayrıca dumbell çalışırken sağ kolum çok rahatken sol kol zorluyor. Her işimde sağ kolumu kullanırım. Bundan mı kaynaklanıyor acaba?
 
sağ kolunu kullanıyorsan hep bu sorun normaldir ama iki tarafıda eşit çalıştıkça düzelecektir ,
barfix
dips
öne açış
shoulder press
dumbell ve barbell pullover
reverse curl
low pulley bent over lateral raises
upright rows

bu hareketleride programda kullanmaya başlasan iyi edersin , bana kalırsa bu program başlangıç için fena değil ama yazdığım hareketleride eklemelisin yavaş yavaş
 
Genel olarak program iyi görünüyor. Büyük kaslara 2 hareket küçük kaslara 1 hareket yazmış. Yalnız bacağa bir hareket daha eklese daha da iyi olurmuş. 7. hareketten sonra hemen yanındaki hareketi de yapmanı öneririm. Sıralama biraz daha farklı olabilirmiş. Tekrar sayıları da aynı şekilde ama her yiğidin bir yoğurt yeyişi var. Genel olarak iyi bir program.
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı