yeni başladım yorumlarınız lütfen

[loco00]

arkadaşlar yaşım 27 boyum 186 kilom 85
ilk foto bbye başlamadan önceki fotom sonrakilerde 1 ay sonralarıı
2 ay boyunca kardioyla beraber kas yapmaya da çalıştım göbeği bayağı bir erittim sizce artık kardioyu keseyimmi
şu anki antreman programım 1 gün idman ertesi gün kardio şeklinde
tavsiyelerinizi bekliyom şimdiden teşekkürler


son resim en son halim 3-4 ay sonra tekrar koyucam

 

[NEFELIS]

çok iyi ilerlemişsin tebrik ederim omuz ve kollarda bariz gelişme var göbekden eser kalmamış resimler arasında ki fark tamamen ortada

son resimde hiç kilo yazlan yokmuş gibi duruyo bence kardiyoyu bırakabilirsin artık

 

[CURL]

2 ay boyunca ne yaptıysan işe yaramış. Çalışan bir sistemin var. O halde hiç bişeyi değiştirme. Aynen devam.

 

[Blitz]

Çok güzel ilerleme kaydetmişsin. Kardioyu bence de kesebilirsin artık.

 

[kint]

Hakikaten iyi bir gelişim kaydetmişsin.

Özellikle göbekten eser kalmaması iyi olmuş.

Ben de göbekten muzdaripim.

O yüzden cardio programını ve bu iki ayda uyguladığın beslenme şeklini geçersen svinirim.

 

[Aras]

Tebrikler 2 Ay İçinde Eski Halinle kıyaslarsak mükkemmel bi vücuda kavuşmuşsun, hız kesme kardioyu bırak, Programını Ağırlaştır.

 

[Kahraman Türk]

Hocam ilerleme iyi. cardio yu kesebilirsin artık. Bundan sonra kütle antremanlarına başla ağır girmeye çalış biraz. Tebrikler...

 

[gokboruk]

Bence incelme çok çok iyi.
Kollarda gelişmiş.
Senin hedefin ne bilmiyorum ama ,
Ben olsam cardio yu bırakmazdım.
Yine sıkı çalış , beslenmene dikkat et,
Cardio yuda bırakma.
Faydaları saymakla bitmiyor sonuçta.
Hem daha iki ay yapmışsın , yeni incelmişsin,
hemen kesersen verdiklerinin geri gelme ihtimali
bu dönemde yüksek oluyor.

 

[loco00]

Hakikaten iyi bir gelişim kaydetmişsin.

Özellikle göbekten eser kalmaması iyi olmuş.

Ben de göbekten muzdaripim.

O yüzden cardio programını ve bu iki ayda uyguladığın beslenme şeklini geçersen svinirim.

yorumlarınız için teşekkürler

1 ay boyunca
sabah:200 gr tavuk+pilav
öğlen:200 gr tavuk+pilav
akşam:200 gr tavuk+pilav

aralarda meyve 2.ayda sabahleyin normal kahvaltıya döndüm
ama yağı,şekeri,ekmeği tamemen kestim sadece kepek ekmeği oda günde 3 dilim

ilk hedefim yağlardan kurtulmak olduğu için öğün sayımı artırmadım bu şekilde ramazanın sonuna kadar devam etmeyi düşünüyom sonra yağsız kütle kazanmaya çalışıcamm (şu beslenmeyle bile bunu başardığımı düşünüyom çünkü göbeğim gitti belim inceldi fakat kilom aynı)
he şunuda söyleyeyim normaldede göbekli biri deyildim 1 sene boyunca bazı sebeplerden dolayı sürekli evdeydim ve çok düzensiz ve yağlı beslenmiştim sporun sesi yoktu bırak tv karşısından kalkmıyordum ve sonuçç bu göbek ve yağlanmaydıı

antreman prog
1.gün göğüs
2.gün cardio bisiklet+koşu =45 dk
3.gün omuz
4.gün cardio Bsiklet+koşu=45dk
5.gün ön kol arka kol
6.gün cardio bisiklet +koşu=45dk
7.gün sırt kanat
8.gün cardio
9.gün off
bunu 2 ay boyunca uyguldım vede spor salonu eve yaklaşık 3km uzaklıkta hergün yürüyerek gidip geldim

 

[NEFELIS]

programın ağarmış gercekdende göbegin erimesine şaşırmamalı
3 öğün yerine daha az şiddetle 5yada 6 öğün yesen proteinden daha iyi faydaanırsın

kolay gelsin

 

[kint]

yorumlarınız için teşekkürler

1 ay boyunca
sabah:200 gr tavuk+pilav
öğlen:200 gr tavuk+pilav
akşam:200 gr tavuk+pilav

aralarda meyve 2.ayda sabahleyin normal kahvaltıya döndüm
ama yağı,şekeri,ekmeği tamemen kestim sadece kepek ekmeği oda günde 3 dilim

ilk hedefim yağlardan kurtulmak olduğu için öğün sayımı artırmadım bu şekilde ramazanın sonuna kadar devam etmeyi düşünüyom sonra yağsız kütle kazanmaya çalışıcamm (şu beslenmeyle bile bunu başardığımı düşünüyom çünkü göbeğim gitti belim inceldi fakat kilom aynı)
he şunuda söyleyeyim normaldede göbekli biri deyildim 1 sene boyunca bazı sebeplerden dolayı sürekli evdeydim ve çok düzensiz ve yağlı beslenmiştim sporun sesi yoktu bırak tv karşısından kalkmıyordum ve sonuçç bu göbek ve yağlanmaydıı

antreman prog
1.gün göğüs
2.gün cardio bisiklet+koşu =45 dk
3.gün omuz
4.gün cardio Bsiklet+koşu=45dk
5.gün ön kol arka kol
6.gün cardio bisiklet +koşu=45dk
7.gün sırt kanat
8.gün cardio
9.gün off
bunu 2 ay boyunca uyguldım vede spor salonu eve yaklaşık 3km uzaklıkta hergün yürüyerek gidip geldim

Geçrekten ağır bir program.Okul ve iş beraber götürdüğüm için pek bana göre değil.Zaten salona da hafta da üç gün gidiyorum.

Ben cardioyu hareketlerden önce ve sonra toplam 20 dakika olarak yapıyorum.Yüksek tempoda koşuyordum ancak yine forumdan birisi düşük temponun yağ yakımı içibn daha iyi olduğunu söyledi.Merak ettiğim sen nasıl tempoda koşuyordun?

Beslenme olarak ben de pilav ve tavuk yemeye özen gösteriyorum ama günde üç öğün de biraz fazla değil mi? Gına gelir yahu..

Açıklamalr için teşekkürler ve başarılar...

 

[loco00]

yorumlarınız için teşekkürler

1 ay boyunca
sabah:200 gr tavuk+pilav
öğlen:200 gr tavuk+pilav
akşam:200 gr tavuk+pilav

aralarda meyve 2.ayda sabahleyin normal kahvaltıya döndüm
ama yağı,şekeri,ekmeği tamemen kestim sadece kepek ekmeği oda günde 3 dilim

ilk hedefim yağlardan kurtulmak olduğu için öğün sayımı artırmadım bu şekilde ramazanın sonuna kadar devam etmeyi düşünüyom sonra yağsız kütle kazanmaya çalışıcamm (şu beslenmeyle bile bunu başardığımı düşünüyom çünkü göbeğim gitti belim inceldi fakat kilom aynı)
he şunuda söyleyeyim normaldede göbekli biri deyildim 1 sene boyunca bazı sebeplerden dolayı sürekli evdeydim ve çok düzensiz ve yağlı beslenmiştim sporun sesi yoktu bırak tv karşısından kalkmıyordum ve sonuçç bu göbek ve yağlanmaydıı

antreman prog
1.gün göğüs
2.gün cardio bisiklet+koşu =45 dk
3.gün omuz
4.gün cardio Bsiklet+koşu=45dk
5.gün ön kol arka kol
6.gün cardio bisiklet +koşu=45dk
7.gün sırt kanat
8.gün cardio
9.gün off
bunu 2 ay boyunca uyguldım vede spor salonu eve yaklaşık 3km uzaklıkta hergün yürüyerek gidip geldim

Geçrekten ağır bir program.Okul ve iş beraber götürdüğüm için pek bana göre değil.Zaten salona da hafta da üç gün gidiyorum.

Ben cardioyu hareketlerden önce ve sonra toplam 20 dakika olarak yapıyorum.Yüksek tempoda koşuyordum ancak yine forumdan birisi düşük temponun yağ yakımı içibn daha iyi olduğunu söyledi.Merak ettiğim sen nasıl tempoda koşuyordun?

Beslenme olarak ben de pilav ve tavuk yemeye özen gösteriyorum ama günde üç öğün de biraz fazla değil mi? Gına gelir yahu..

Açıklamalr için teşekkürler ve başarılar...

yağ yakımıyla olan o yazıları bende okudum kimisi yüksek tempo diyor kimisi düşük tempo diyor ben orta tempoda 20 dk koşuyorum 25 dk da bisiklete biniyorum bisikletin göbek eritmekte daha fa-ydalı olduğunu düşünüyom çünkü benim yağlar sadece göbek bölgemdeydi koşuda bütün vucut çalışıyooo bisiklette karın kaslarının daha çok çalıştığını düşünüyom bacakaların yukarı aşağı hareketinden karın bölgesinde bir sıkışma ve açılma oluyoo o yüzden bisikletei tercih ediyorum artık(bu düşündüklerim ne kadar doğrudur bilemem tabii sacdece kendi tespitlerim )

tavuk konusuna gelince ilk başalarda zorlanıyordum fakat şu an çok rahat yiyorum 3 öğün yumurta yiyemediğim için ben tavuk yiyorum

 

[gorgeouskykhan]

2 ay boyunca ne yaptıysan işe yaramış. Çalışan bir sistemin var. O halde hiç bişeyi değiştirme. Aynen devam.

*Bence de aynen devam... çünkü, hazırda, işleyen bir program var, neden, durup dururken, değiştiresin ki, ha olur;
1. zamanın azalmıştır, cardio yapmak külfet-zor gibi gelebilir...
2. veya, ölçü-kilo almak istersin, eğer, cardio'nun harcattığı kalori, buna engel oldu diye düşündüğünde, kardio'u kesebilirsin...
*öbür türlü, cardio-step-koşu-yürüyüş-bisiklet vb. egzersizler, iyi bir alışkanlıktır!!! aynı şekilde, kür yaparken, terapiyi eksik etmemek de öyle, iyi bir alışkanlıktır...

saygılar...