Yeni başladım, yorumlarınız benim için önemli.

[SweatingBullets]

Öncelikle merhaba, 2 aylık cardio macerası sonunda hocamdan kas programımı almış bulunuyorum, dünde ilk antremanımı yaptım, her yerim ağrıyor kolumu kaldıracak halim yok şuanda.

Sizlere sormak istediğim programım nasıl ? Yeni başlayan biri için. ( Yaş 19 Kilo 70 Boy 1.75 )
Haftada 4 gün antreman varmış, salı perşembe cumartesi pazar.
Her sette ağırlık arttırıp tekrar azaltacakmışım.

I. Gün ( Salı - Cumartesi )
Göğüs:
Bench press 3x12-10-8
Dumbell bench fly 3x12-10-8
Incline bench press 3x12-10-8

Sırt:
Lat pulldown 3x12-10-8
Rowing Machine 3x12-10-8

Biceps:
Barbell curl 3x12-10-8
Hammer curl 3x12-10-8
Alternate curl 3x12-10-8

Karın:
Abdominal machine 3x25
Knee up 3x25

II. Gün ( Perşembe - Pazar )
Omuz:
Dumbell shoulder press 3x12-10-8
Lateral raise machine 3x12-10-8
Dumbell front raise 3x12-10-8

Arka kol:
Push down 3x12-10-8
Dumbell kick back 3x12-10-8

Bacak:
Leg press 3x12-10-8
Leg curl 3x12-10-8

Karın:
Crunch bench 3x20
Leg raise 3x20



Her antremana başlarken 15 dakika ve bitişte 15 dakikalık cardio var.

İyi kötü eksik gedik bişeyler varsa yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler

 

[azeer]

Yeni başlayan biri için bicepse 3 hareket çok fazla.En azından 2 harekete düşürülmeli...

 

[SweatingBullets]

Yeni başlayan biri için bicepse 3 hareket çok fazla.En azından 2 harekete düşürülmeli...

Barbell curl yaptıktan sonra hammer curl bile zor yapıyorum zaten.
O kadar ağrı girdiki dün alternate curl yapamadım. Hocama söyledim alışacaksın zamanla dedi weightlifter

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi