Yeni başladım yardıma ihtiyacım var..

Öncelikle merhabalar...

Spor yapmaya yeni başladım 1.78 boy 58 kilodayım (zayıfım).. Evde çalışıyorum..

Sadece gögüs ve karın kası yapmak istiyorum.. 1,5 - 2 ayda gözle görülür bir gelişme katedmek istiyorum. Forumda gögüs ve karın kası yapma hareketlerine baktım.

Bu hareketlerle ne şekilde (günde kaç kez vb. vb. ) çalışarak 1,5 - 2 ayda gelişme gösterebilirim.

Birde hareketlere başlayınca kilo almaya başlayabilirmiyim ?

Bazı konularda 8x4 vb gibi yazılar gördüm ama hiç bişi anlamadım =).

İlgilenen herkese teşekkürler.

 

Sadece göğüs ve karın hareketleriyle kilo almaya başlayamazsın tabiki...Eğer vücudunu geliştiriceksen sadece göğüs diye seçemezsin... diğer bölgelerinide çalıştırman hem kilo aldırıcak hemde daha şekilli yapıcaktır seni

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi