gunayisildak
Üye
Arkadaslar boy 196 kilo 91 yas 18 spora daha 3 defa gittim hocanin programina gore calisiyorum . Ama aklima yatmayan olay yenibaslayan herkes benm programimla basliyor yani benm sarf etmem gereken eforla 180 75 kilo birinin ayni mi ? İkimiz icinde ideal mi ? Birde azicik gobegim var bunu hocaya soyledigimde 15 dk kosu 15 dk bisiklet ve ant sonu 15 dk kosu verrdi . Spordaki abilerim ise vucut hacim kazandikca gobek gider kosuyu 5 dk isinmak icin yap diyenler oldu var mi bu konuda tavsiye verebilecek birileri ? Birde beslenmemi nasil yapmaliyim ogun ogun program yapabilecek var mi ?
Edit: fazla bilgm yokta aletlerde ne kadar kaldirabiliy
orsak o kadar kaldiriyormusuz galiba standartlar burada mi degisiyor.?
Edit: fazla bilgm yokta aletlerde ne kadar kaldirabiliy