Merhaba Arkadaşlar,
Spora yeni başladım , başladığımda salondaki hocamın benim için planlamış olduğu program aşağıdaki gibi;
TRADMILL WALKING 10 DK 90-120 ARALIĞI NABIZ
LEVER CHEST PRESS 12*3
CABLE LAT PULL DOWN / FRONT 12*3
SLED LEG PRESS 12*3
SHOULDER PRESS 12*3
Z BAR PREACHER CURL 12*3
TRICEPS PUSHDOWN CABLE 12*3
CRUNCH MACHINE 15*3
TRADMILL WALKING 20 DK 110-150 ARALIĞI NABIZ
Bu sistem dahilinde;
* Protein tozu vs ihtiyacı var mı? Ya da beslenme ne yönde olmalı?
* İhtiyaçlarımı anlatırken kilo vermek istediğimi ve daha düzgün bir vücut yapısına sahip olmak istediğimi belirtmiştim. ekleyip / Çıkartmamız gereken bir egzersiz var mı?
* 2 ay boyunca bu programa devam etmem gerektiği söylendi, görüşleriniz nelerdir?
Not: Haftada 5 gün bu programı uygulamam söylendi, 176 Boy ve 87 Kg.
Teşekkürler.
Spora yeni başladım , başladığımda salondaki hocamın benim için planlamış olduğu program aşağıdaki gibi;
TRADMILL WALKING 10 DK 90-120 ARALIĞI NABIZ
LEVER CHEST PRESS 12*3
CABLE LAT PULL DOWN / FRONT 12*3
SLED LEG PRESS 12*3
SHOULDER PRESS 12*3
Z BAR PREACHER CURL 12*3
TRICEPS PUSHDOWN CABLE 12*3
CRUNCH MACHINE 15*3
TRADMILL WALKING 20 DK 110-150 ARALIĞI NABIZ
Bu sistem dahilinde;
* Protein tozu vs ihtiyacı var mı? Ya da beslenme ne yönde olmalı?
* İhtiyaçlarımı anlatırken kilo vermek istediğimi ve daha düzgün bir vücut yapısına sahip olmak istediğimi belirtmiştim. ekleyip / Çıkartmamız gereken bir egzersiz var mı?
* 2 ay boyunca bu programa devam etmem gerektiği söylendi, görüşleriniz nelerdir?
Not: Haftada 5 gün bu programı uygulamam söylendi, 176 Boy ve 87 Kg.
Teşekkürler.